Waterretentie treedt meestal op tijdens premenstrueel syndroom, medicatie, ziekte of overmatig zitten of staan. Ook wel oedeem genoemd, waterretentie wordt door de University of Maryland Medical Center gedefinieerd als de opeenhoping van abnormaal grote hoeveelheden lichaamsvloeistoffen. Waterretentie kan in sommige gevallen levensbedreigend zijn en moet worden geëvalueerd door een medische professional zodra u de symptomen opmerkt, om onderliggende medische aandoeningen uit te sluiten die medische behandeling vereisen.
Stap 1
Drink acht tot tien glazen water per dag. Hoewel oedeem vochtretentie is, zal het drinken van veel heldere vloeistoffen, zoals water, toxines wegspoelen en overtollige vochtophoping veroorzaken. Volgens de University of Maryland Medical Center kan overmatige retentie van water nierstress veroorzaken, daarom zal het spoelen van de nieren met water onnodige schade als gevolg van voortdurende nierbelasting verlichten.
Stap 2
Neem vrij verkrijgbare diuretica of voorgeschreven diuretica in om vochtretentie te verminderen. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center werken lisdiuretica door het wegnemen van vocht zonder de nodige vitamines en mineralen uit het lichaam te verwijderen, zoals kalium.
Stap 3
Eet veel vitamine B en ijzerverrijkte voedingsmiddelen, zoals groene bladgroenten en volle granen. Ook het toevoegen van vers fruit en groenten met veel antioxidanten helpt je lichaam om overtollige vloeistof kwijt te raken, volgens MayoClinic.com.
Stap 4
Stimuleer je benen met een kussen om je knieën en enkels te ondersteunen tijdens het liggen. Vermijd plat liggen omdat dit het vasthouden van vocht kan verergeren. Volgens de University of Maryland Medical Center helpt het ondersteunen van je voeten niet alleen het vasthouden van water te verminderen, maar helpt het ook de bloedcirculatie te verhogen die kan worden geremd door oedeemsymptomen.
Stap 5
Draag steunkousen terwijl u lange tijd staat, adviseert de University of Maryland Medical Center. Steunkousen oefenen zachte druk uit op de benen, zorgen voor een goede bloedsomloop en voorkomen zwelling geassocieerd met oedeem.
Stap 6
Breng koude kompressen gemaakt van duizendbladthee aan op je benen om zwelling uit de vloeistof te helpen verwijderen en verlichten. Koude kompressen helpen bij het verlichten van ontsteking en rekken van de huid die is geassocieerd met oedeem.
Stap 7
Neem 1200 mg calcium per dag om vochtretentie te helpen voorkomen, evenals om premenstrueel syndroom te verlichten, beveelt MayoClinic.com aan. Ook aanbevolen is 200 tot 400 mg magnesium, maar dit supplement moet worden vermeden als u lijdt aan hartproblemen.
Dingen die je nodig hebt
- Water
- diuretica
- Vitamine B en ijzer verrijkt
- Hoofdkussen
- Ondersteuning kousen
- Yarrow thee koud kompres
- Calciumsupplementen
