Volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen is de achillespees een vezelige band achter in je hiel die je beenspieren verbindt met het bot. Wanneer u oefent, is deze pees gevoelig voor trauma en overmatig gebruik, vooral als u deelneemt aan activiteiten waarbij uw kuitspieren vaak worden gestrest, zoals klimmen en hardlopen. Je achillespees kan dagen of zelfs weken pijnlijk zijn en er zijn specifieke manieren om dit aan te pakken.
Stap 1
Rust en vermijd activiteiten die je kuitspieren en achillespees benadrukken. Zwem bijvoorbeeld in plaats van hardlopen. Een activiteit zoals zwemmen vormt geen risico voor uw achillespees.
Stap 2
Breng een koud kompres aan op uw pijnlijke Achillespees gedurende 20 minuten per keer. Doe dit vaak gedurende de dag.
Stap 3
Wikkel je hele enkel in een Ace-verband en gebruik klauwklemmen om het vast te maken. Zorg ervoor dat het verband je kuitspieren comprimeert. Volgens de Mayo Clinic kan dit elke zwelling over je achillespees verminderen.
Stap 4
Gebruik kussens om je been boven je hart te verheffen. Dit helpt zwelling verminderen.
Stap 5
Strek uw achillespees uit door uw voet in alle richtingen te bewegen. Beweeg bijvoorbeeld uw voet omhoog en houd deze positie 30 seconden vast. Herhaal dit voor elke voetrichting en doe dit langzaam, omdat je achillespees kwetsbaar is voor verdere verwonding.
Stap 6
Ga naar uw apotheek om niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals aspirine of ibuprofen te verkrijgen. Lees het pakket en gebruik zoals aangegeven. Dit kan de pijn in je achillespees verminderen.
Dingen die je nodig hebt
- Koud kompres
- Aasverband met klauwklemmen
- kussens
waarschuwingen
- Vermijd het gebruik van NSAID's langer dan tien dagen. Volgens de Mayo Clinic omvatten ernstige bijwerkingen van gebruik maagbloedingen, zweren en maagpijn. Bel uw arts als uw pijn aanhoudt ondanks het gebruik van NSAID's.
