Afvallen is een wiskundegame. Je lichaam wendt zich tot vetreserves voor energie wanneer je meer calorieën verbrandt dan je eet. Oefening is een hulpmiddel dat ervoor zorgt dat dat gebeurt, maar niet de enige factor. Het tellen van calorieën en het beheren van uw inname zijn andere methoden. Het veranderen van een paar gewoonten in belangrijke gebieden in je leven zal uiteindelijk leiden tot gewichtsverlies. Als je drukke leven een gestructureerd oefenplan in de weg staat, neem dan andere stappen om kilo's kwijt te raken.
Stap 1
Ruil calorierijk voedsel om met caloriearme opties. Kleine dingen over je dieet kunnen werken om het te saboteren. Dingen zoals gearomatiseerde koffie elke ochtend en gesuikerde frisdrank tellen op. Vervang de gesuikerde frisdrank door light frisdrank en schakel over op zwarte koffie. In plaats van een stuk chocoladetaart als toetje, verse aardbeien te hebben. Budget uw inname om de calorie-inname te verminderen.
Stap 2
Verminder porties in de helft. Je zult verbaasd zijn als de helft van de hoeveelheid net zo goed werkt. Als je normaal gesproken 's morgens twee kopjes ontbijtgranen eet, snijd ze dan terug tot één. Snijd voor elke maaltijd de porties in twee om de calorieën te verminderen.
Stap 3
Drink continu water gedurende de dag. Water is meer dan alleen goed voor u. Het neemt ook ruimte in je maag in beslag. Water is een natuurlijke eetlustremmer. Gebruik de formule 8 x 8 om ervoor te zorgen dat u voldoende water krijgt: acht 8 oz. glazen water per dag.
Stap 4
Haal voordeel uit oefening wanneer u het kunt krijgen. Dit betekent niet elke dag naar de sportschool gaan. Neem de trap op het werk in plaats van de lift. Loop naar de winkel in plaats van te rijden. Kleine dingen dragen bij tot een hogere verbranding van calorieën.
Tips
- Je moet 3500 calorieën meer verbranden dan je eet om een pond te verliezen. Snijd 500 calorieën per dag uit uw dieet en u zou één pond per week moeten verliezen.
