Mensen met hypothyreoïdie worstelen vaak met gewichtstoename. Een van de manieren om de effecten van een traag metabolisme tegen te gaan, is om het op te warmen met regelmatige lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat weefsels gevoeliger zijn voor schildklierhormoon en verhoogt de hoeveelheid hormoon dat door de schildklier wordt afgescheiden. Terwijl een dieet de stofwisseling kan verlagen, kan oefening het weer op gang brengen. Hoewel alle oefeningen gunstig zijn voor patiënten met hypothyreoïdie, zijn sommige typen beter dan andere. Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
hypothyreoïdie
Hypothyreoïdie betekent een te trage schildklier. De aandoening komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen, vooral als vrouwen de menopauze naderen en ondergaan. Hypothyreoïdie heeft een aantal symptomen, variërend van constipatie, lage lichaamstemperatuur, vermoeidheid en hersenmist tot problemen met haar, huid en nagels. Het kan ook menstruatieproblemen en depressie veroorzaken. Hypothyreoïdie kan worden gediagnosticeerd met een eenvoudige bloedtest, en de behandeling omvat meestal medicijnen die het ontbrekende hormoon vervangen.
Aerobic oefening
Sommige deskundigen zijn van mening dat aërobe oefening het beste type is voor hypothyreoïdie. Thyroid Guide beveelt roeien, zwemmen, wandelen, fietsen, wandelen en dansen aan - activiteiten die uw hart doen kloppen en ervoor zorgen dat u zweet - als goede aerobe oefeningen. Aërobe oefening versterkt het hart en de longen en verbrandt calorieën. Ten minste 30 minuten durende sessies van vier tot vijf dagen per week worden voorgesteld. Mary Shomon, verdediger van de schildklier en auteur van 'Living Well With Hypothyroidism', voegt eraan toe dat aërobe oefening een lift met natuurlijke gemoedstoestand en antidepressiva is die de depressie kan helpen die vaak gepaard gaat met een onderfunctionerende schildklier.
Krachttraining
Ook belangrijk zijn oefeningen voor spier- en krachtopbouw. Dit soort oefeningen beschermen de gewrichten, pezen en ligamenten en bouwen kracht op voor het omgaan met alledaagse activiteiten, zoals het dragen van boodschappen. Trainen op een sportschool of thuis met gewichten is een voorbeeld, net als oefeningen als lunges, beenhoogtes en push-ups. Deze oefeningen verhogen ook de stofwisseling. Een combinatie van aërobe oefening en krachttraining zou een goed programma zijn voor iemand met hypothyreoïdie. Je kunt op verschillende dagen van de week wisselen tussen de twee. In alle oefeningen, begin langzaam en werk naar een hoger niveau.
Interval Aerobics
Schrijven voor Thyroid-Info.com, Mary Shomon pleit voor een programma van interval aerobics van 20 minuten. Begin met het kiezen van een aërobe activiteit die u graag doet, zoals wandelen, hardlopen, touwtjespringen of een hometrainer of trapklimmer. Stel je het moeilijkste voor dat je bij deze activiteit zou kunnen werken op een schaal van 1 tot 10, wat waarschijnlijk een 10 zou zijn. Snij het niveau in de helft, tot een 5, om mee te beginnen. Gedurende 2 minuten doe je de activiteit op een niveau 5. Ga dan naar 6 voor een minuut, dan 7, dan 8 en dan 9. Ga terug naar niveau 6 voor een minuut en ga door met de opeenvolging als hiervoor. Bij de vierde doorloop, doe opnieuw niveaus 6 tot en met 9, maar tijdens de 18e minuut ga je naar niveau 10, het moeilijkste dat je kunt doen, gedurende 1 minuut. Eindig met level 5 voor de laatste minuut. Merk op dat het allemaal in verhouding staat tot uw conditie. Je niveau 5 is misschien level 8 van iemand anders.
