Je hebt een sterke, strakke wending, maar je hebt je niet aangemeld voor de onaangename, gênante, gasachtige bijwerkingen. Druk op uw spijsverteringskanaal die u ervaart terwijl u knapt en verdraait, kan leiden tot de natuurlijke afgifte van gas. In sommige gevallen zijn het niet eens de ab-oefeningen die de schuld hebben. Je hebt een teveel aan gas door andere factoren - en beweging brengt het alleen onder je aandacht.
Compressie op de kern
Gas is het gevolg van ingeslikte lucht, evenals de werking van bacteriën in uw dikke darm omdat het bepaalde voedingsmiddelen afbreekt. Wanneer je je buik en darmen knijpt, verdraait of comprimeert, die vol zitten met de ingesloten lucht, gaat het gas uit - soms tot je schrik.
Bepaalde yogahoudingen zijn berucht om dit effect. In feite is de windverlichtende houding - waarin u op uw rug ligt en uw knieën stevig in uw borst trekt - vernoemd naar de spijsverteringseffecten. Maar echt elke crunching of twist actie kan hetzelfde resultaat veroorzaken.
Inefficiënte ademhaling
Inefficiënt ademhalingsfotocrediet: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Als je tijdens je ab-training zo hard aan het werken bent dat je naar lucht snakt, kun je per ongeluk gas veroorzaken. Door de lucht in te slikken, kunt u extra gas bijvullen en deze vervolgens uitdoen nadat u bent gaan trainen.
Focus op inademen tijdens de opstartfase van een oefening en uitademen tijdens inspanning. Tijdens een crunch inhaleer je bijvoorbeeld terwijl je je buikspieren activeert en je handen achter je hoofd legt. Adem uit terwijl je je hoofd, nek en schouders van de vloer tilt. Adem in terwijl je naar achteren gaat om te beginnen.
Abs Na Cardio
Vaak zetten mensen hun abs workout aan het einde van een cardiosessie. Uw gas kan een gevolg zijn van deze oefening die u deed voorafgaand aan het buikspieroefeningenwerk, niet het abs-werk zelf. Mensen die bijzonder gevoelig zijn voor dergelijke effecten zijn afstandslopers en, in mindere mate, afstandfietsers en triatleten.
Wanneer je een uur of langer cardio-oefeningen doet, brengt je lichaam bloed naar je benen en armen en weg van je maag. Fietsen houding en gedrang tijdens het hardlopen kan verder bijdragen aan darmproblemen, waaronder gas. Drinken uit waterflessen moedigt je ook aan om elke keer dat je hydrateert lucht in te slikken, wat ook bijdraagt aan de opbouw van gas. Als je na je vlucht knerpt, spuit het gas weg.
Beschuldig niet altijd de Oefening
Oefening is misschien niet de boosdoener als het gaat om je winderigheid. Wat je enkele uren hebt gegeten voordat je aan lichaamsbeweging doet of andere levensstijlgewoonten, kan je gas veroorzaken en lijkt alleen te correleren met ab-bewegingen.
Peulvruchten in kommen en groenten op een houten tafel Photo Credit: Karisssa / iStock / Getty Images Deze voedingsmiddelen hebben de neiging gas te veroorzaken, vooral bij gevoelige mensen:
- kruisbloemige groenten, zoals broccoli en bloemkool
- uien en knoflook
- bonen en peulvruchten
- peren, appels en perziken, evenals de sappen gemaakt van deze vruchten
- zuivelproducten
- vezelrijke granen, zoals zemelen
- kauwgom en snoep met suikeralcoholen zoals sorbitol en mannitol
Leefstijlgewoonten die waarschijnlijk leiden tot gas zijn:
- drinken uit een rietje
- consumptie van koolzuurhoudende dranken
- kauwgom kauwen
- eten en drinken aan zeer hoge snelheden
Voorkomen van gas na buikspieroefening
Sla de vezelige snacks, zoals groenten en zemelengraan, over voor je workout. Je kunt zelfs de Black Bean-burrito doorgeven tijdens de lunch als je van plan bent om later in de middag naar de sportschool te gaan.
Kauw geen kauwgom terwijl je aan het trainen bent. Neem de tijd voor waterpauzes, in plaats van het water in razendsnel water te spoelen. Overweeg ook om jezelf de tijd te geven tussen cardio en ab-werk - vooral als je een lange run of rit hebt gemaakt. Je hebt tijd nodig voor de systemen van je lichaam om bloed en energie terug in het spijsverteringskanaal te resetten en af te geven.
