Ben je klaar om te boogie? Dat doe je in een Zumba-les, een workout die zich voordoet als een dansfeest dat in de jaren negentig werd ontwikkeld door choreograaf Alberto Perez. Je kunt overal tussen de 350 en 650 calorieën verbranden tijdens een Zumba-les van een uur, afhankelijk van de intensiteit, wat het een plezier maakt om op een leuke manier in vorm te blijven.
De effectiviteit van Zumba komt vooral neer op hoe hard je werkt. Om het meeste uit je Zumba-klasse te halen, bereid je van tevoren voor op de zweetsessie en maak je geen zorgen als je de bewegingen niet meteen oppakt.
De juiste versnelling
Je kunt dezelfde kleding aantrekken voor een Zumba-les als voor elke vorm van aerobics of groepslessen. De schoenen die je draagt, zijn echter een beetje belangrijker. Zumba bestaat uit veel zijdelingse - dat wil zeggen zij aan zij - bewegingen, dus je wilt een paar schoenen dragen die deze bewegingen ondersteunen. Dansschoenen zijn ideaal, maar als een beginner, heb je meer kans om crosstrainers te dragen. In een mum van tijd werken ook een paar loopschoenen met een versleten loopvlak.
Stap in je eigen groove tijdens een Zumba-training. Photo Credit: GeorgeRudy / iStock / GettyImages Maak je geen zorgen over andere mensen
In je eerste paar Zumba-lessen zul je enkele dansers opmerken die alle bewegingen kennen en nooit een stap missen. Als je doorgaat naar de lessen, ben je dat binnen een mum van tijd, maar concentreer je je nu op je eigen tempo. Je zult waarschijnlijk enkele stappen missen, en dat is OK.
Wijzigen indien nodig
Zumba kan heel intens zijn, als je het laat zijn. Luister naar je lichaam en pas de bewegingen aan op basis van hoe je je voelt. Als je pijn in je onderrug hebt, stop dan niet zo veel in de draaiende bewegingen. Als je knieën pijn hebben, blijf dan low-impact door je voeten altijd op de grond te houden (in plaats van te springen).
Drink veel water
Zumba past in de categorie van een cardiotraining, wat betekent dat je je hartslag verhoogt en het een hele tijd volhoudt. Als je een vorm van cardio doet, moet je goed hydrateren om het water te vervangen dat je hebt uitgespoeld. Neem elke 10 tot 15 minuten een pauze om een paar slokjes water te nemen. Als je spierkrampen krijgt of duizelig wordt, is dat een teken dat je uitgedroogd bent. Stop onmiddellijk en rehydrateer.
