De dagen worden korter, de nachten langer, en het voelt alsof je wegglijdt in het gevoel dat elke winter toeslaat. Als dit bekend voorkomt, bent u mogelijk een van de geschatte 4 tot 6 procent van de mensen in de VS die lijden aan Seasonal Affective Disorder (SAD).
Wat is SLECHT?
SAD is een echte aandoening die officieel bekend staat als 'Grote Depressieve Stoornis met Seizoenspatroon'. Deze psychische stoornis wordt gedefinieerd als perioden van ernstige depressies die alleen seizoensgebonden voorkomen. Over het algemeen, te beginnen in de herfst en door te gaan door de winter.
Mensen met SAD voelen zich minstens twee weken depressief en deze gevoelens verdwijnen volledig zodra de lente aanbreekt. Somberheid gaat gepaard met veranderingen in het dieet, waaronder verhoogde eetlust en koolhydraatbehoeften. Mensen gaan in de slaapstand, voelen zich slaperig, slapen overdreven en verliezen hun interesse in hun favoriete activiteiten.
Hoewel SAD echt is, hebben veel mensen die denken dat ze SAD hebben, het bij het verkeerde eind. In plaats daarvan lijdt u misschien aan de 'winterblues', een mildere vorm van depressie die 10 tot 20 procent van de Amerikaanse bevolking in de winter ervaart, terwijl gezonde mensen van nature zwaarder voedsel eten, meer slapen en zich graag nestelen.
Het is ook heel normaal om om verschillende redenen gestrest te zijn tijdens de vakantie, zoals eindeloze takenlijsten en onvriendelijke schoonfamilies. Hoewel ze mogelijk verontrustend of deprimerend zijn, zijn deze gemeenschappelijke ervaringen niet SAD.
Wie wordt er SAD?
Het is niet volledig duidelijk waarom bepaalde mensen SAD krijgen en anderen niet, maar de belangrijkste factor is dat de aandoening substantieel vaker voorkomt in geografische regio's die verder van de evenaar verwijderd zijn, omdat deze gebieden in de loop van het jaar minder zonlicht ontvangen.
Om redenen die we nog niet begrijpen, vormen vrouwen de meerderheid van de mensen met SAD, in aantal meer dan mannen 3-tegen-1. Typisch begin is tijdens de vroege volwassenheid en het risico lijkt te verminderen na de middelbare leeftijd.
Bijdragende factoren
Het meeste onderzoek toont aan dat gebrek aan zonlicht de onderliggende oorzaak is van seizoensgebonden depressie. Mensen met een depressie hebben meestal een lager serotoninegehalte. De productie van serotonine wordt veroorzaakt door zonlicht en verminderde serotoninespiegels bij sommige mensen. Sommige onderzoekers geloven echter dat veranderingen in de productie van melatonine, het hormoon dat circadiane ritmes reguleert, primair verantwoordelijk is voor SAD.
Er lijkt ook een genetische component voor SAD te zijn. Een studie uitgevoerd door het National Institute of Mental Health suggereert dat een genvariant die het vermogen van het netvlies om licht te ontvangen, sommige mensen vatbaar kan maken voor SAD. Hoewel dit gen nauw verband houdt met SAD, verklaart het nog maar een klein percentage van de gevallen.
Behandelingsopties
Als u de symptomen van SAD ondervindt, zoek dan professionele hulp. Behandelingsopties zijn onder meer:
1) Lichttherapie - elke ochtend ongeveer dertig minuten blootstelling aan een lichtbak - wordt vaak gebruikt. Ongeveer 50 tot 80 procent van de mensen die lichttherapie proberen, vindt aanzienlijke verlichting. Over het algemeen wordt geadviseerd onder toezicht van een ervaren clinicus te staan.
2) Sommige mensen vinden supplementen met melatonine nuttig, maar onderzoek toont aan dat ze niet zo gunstig zijn als lichttherapie en het beste kunnen worden gebruikt in combinatie met andere behandelingen.
3) Sommige mensen die geen adequate verlichting van andere opties vinden, reageren goed op antidepressiva.
4) Zoals met alle vormen van depressie, kan gesprekstherapie een integraal onderdeel van de behandeling zijn. Ik adviseer alle patiënten om deel te nemen aan gesprekstherapie terwijl ze antidepressiva nemen. Zorg ervoor dat u alle behandelingsopties, inclusief vrij verkrijgbare supplementen, met uw arts bespreekt.
Wat je kunt doen
Veranderingen in de levensstijl kunnen een uiterst belangrijk aspect van de behandeling zijn om donkere gemoedstoestand op een afstand te houden. Hoewel het moeilijk kan zijn om weerstand te bieden tijdens de vakantie, is het het beste om uitgebalanceerde, voedzame maaltijden te eten. Oefening is ook een effectieve stemmingsregelaar.
Wacht niet tot depressie begint - begin met sporten voordat de dagen beginnen te verkorten om je serotonineniveaus te verhogen. Hoewel het heerlijk kan zijn om van de gezelligheid van het seizoen te genieten, weerstand te bieden aan afzondering en elke dag buiten te zijn. Blootstelling aan natuurlijk licht, idealiter 's morgens, zal helpen bij het reguleren van melatonine en serotonine en kan uw stemming verbeteren.
Waarschuwing
Zelf niet diagnosticeren. Vertel het uw arts of therapeut als u ooit een bipolaire stoornis heeft gehad of als u manische symptomen heeft gehad, zoals slapeloosheid of impulsiviteit. Dit kan van invloed zijn op behandelingsopties. Als u suïcidale gedachten ervaart, zoek dan onmiddellijk professionele hulp.
Wat denk je?
Heb je ooit een verandering in je stemming ervaren tijdens de herfst en winter? Heb je al eerder gehoord van SAD? Heb je last van SAD? Hoe blijf je lichamelijk gezond tijdens de wintermaanden? Hoe zorg je ervoor dat je tijdens de wintermaanden voor je geestelijke gezondheid zorgt? Als u lijdt aan SAD, welke behandeling is het meest effectief voor u? Heb je eerder last van een van deze symptomen?
