Regelmatige training is essentieel voor het ontwikkelen en onderhouden van je prestaties als hardloper. Wanneer een blessure toeslaat, kan het een uitdaging of een onmogelijkheid zijn om je oefenroutine te volgen. Werk samen met uw coach, een gekwalificeerde fysiotherapeut of uw arts om een alternatieve oefeningsroutine te bedenken die veilig is voor uw verwonding. Evalueer de training regelmatig opnieuw terwijl je blessure geneest, en werk geleidelijk weer terug naar je gebruikelijke routine.
Laag-impact opties
Yoga zal het lichaam weinig belasten en tegelijkertijd je flexibiliteit vergroten. Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images Terwijl hardlopen een effectieve cardiovasculaire oefening biedt, is de hoge impact van de looppas een grote tekortkoming voor mensen met gewonde of verzwakte gewrichten. Enkele van de meest voorkomende loopblessures zijn van invloed op de voeten, enkels, knieën of heupen, vaak als gevolg van overmatig gebruik of overbelasting. Terwijl je herstelt van dergelijke verwondingen, moet je je fitnessniveau behouden door oefeningen met weinig impact uit te oefenen. Roeien en zwemmen zijn twee intensieve, volledige lichaamsoefeningen die de gewrichten zeer weinig belasten. Zelfs fietsen is een relatief low-impact-activiteit, vergeleken met hardlopen. Nog zachtere alternatieven zijn yoga, Pilates en sommige vormen van dans.
Aangepaste loopoefeningen
Raadpleeg uw arts om erachter te komen of een elliptische trainer veilig is terwijl u herstelt van uw verwonding. Photo Credit: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Als je blessure je stopt met je normale hardlooproutine, wil dat nog niet zeggen dat je niet langer in welke vorm dan ook kunt blijven rennen. Probeer na overleg met uw arts of fysiotherapeut op een elliptische trainer te lopen, naargelang uw letsel. Met het gewijzigde formaat kunt u uw aerobe oefening blijven volgen en alle spiergroepen die u gebruikt tijdens het hardlopen gebruiken. U zult echter de impact van voetstappen verminderen, omdat de elliptische machine beugels gebruikt om uw voeten in soepele, oscillerende bewegingen te leiden. Je fysiotherapeut of trainer kan je ook begeleiden door op blote voeten lopende technieken, een alternatief middel om de impact van hielaanvallen te verminderen.
Krachttraining
Krachttraining helpt bij het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen. Fotocredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Hoewel krachttraining meestal niet het belangrijkste aandachtsgebied van een hardloper is, kan het tijdens het herstel na een blessure bijzonder nuttig blijken voor het herstellen van kracht en uithoudingsvermogen. Om krachttraining het meest effectief te laten zijn, selecteert u oefeningen die de bewegingen tijdens het rennen nabootsen en balanceert u uw aandacht op alle belangrijke spiergroepen die u gebruikt wanneer u rent. Sprinters en lopers op korte afstand kunnen zich concentreren op krachttrainingstrainingen met explosieve bewegingen, zoals plyometrische oefeningen. Houd het weerstandsniveau redelijk laag en verhoog uw herhalingen of trainingsfrequentie om te voorkomen dat u een omvangrijk spierstelsel opbouwt.
Flexibiliteitstraining
Door je flexibiliteit te ontwikkelen, kun je je volledige bewegingsbereik herstellen terwijl je blessure geneest. Fotocredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Als je blessure je vermogen om aërobe of krachttraining uit te voeren ernstig beperkt, kun je nog steeds het meeste uit je capaciteit halen in elke fase van herstel. Als je blessure je beperkt tot zachte flexibiliteitsoefeningen, zoals stretchen of yoga, maak je dan gebruik van de mogelijkheid om je te concentreren op een fitnessgebied dat over het algemeen wordt overgeslagen ten gunste van uithoudingsvermogen, kracht of snelheid. Door je flexibiliteit te ontwikkelen, kun je je volledige bewegingsbereik herstellen terwijl je blessure geneest. Je kunt zelfs je mobiliteit verbeteren ten opzichte van je eerdere vaardigheden, wat je prestaties als hardloper verder kan verbeteren.
