Of je nu een appel bent, die extra kilo's rond je torso draagt, of een peer, met extra gewicht op je heupen en dijen, trainen om vet te verminderen in een bepaald gebied is een mythe. Om dat overtollige vet te verliezen, moet u het totale vet in uw lichaam verminderen. Als u traint met een elliptische trainer, kunt u calorieën verbranden, de gezondheid van uw hart en uw longen verbeteren en de omvang van uw heupen en dijen verminderen. Een elliptische trainer wordt geactiveerd door het lichaam in een langlaufbeweging te bewegen.
Elliptische trainer en aerobics
Zodra je op de elliptische trainer stapt en begint te glijden, voer je aerobe oefeningen uit. Dit type training verhoogt je hartslag en werkt je spieren, waarbij ze worden aangehaald en verstevigd. Als gevolg van regelmatige oefening op de elliptische trainer, worden je heupen en dijen geleidelijk dunner.
Discipline jezelf
Het hebben van discipline is belangrijk voor het verbranden van vet. Als u met onregelmatige tussenpozen traint op de elliptische trainer, zult u niet veel vet verbranden op uw heupen en dijen. Het is beter om een specifiek schema te volgen. Het American College of Sports Medicine beveelt een minimum van 30 minuten aan fysieke activiteit aan die vijf dagen per week wordt uitgevoerd. Om gewicht te verliezen, verdubbelt u uw trainingsduur tot 60 minuten per dag.
Activeer je spieren
Een elliptische training activeert meerdere spieren in het boven- en onderlichaam. De bilspieren, tensor fascia latae, quadriceps en hamstrings zijn de spieren van de dijen en heupen. De elliptische trainer werkt al deze spieren, waardoor ze strakkere, strakker worden. Je werkt ook de latissimus dorsi in de rug, triceps op de rug van de armen en deltoids op de schouders.
Doe het met intervallen
Intervaltraining is een trainingsmethode waarbij je je intensiteit heen en weer wisselt van hoog naar laag. Als u dit op de elliptische trainer doet, wordt uw vetverlies sneller. Begin je workouts met een lichte warming-up en volg vervolgens een 1-tegen-2-verhouding van hoge tot lage intensiteit voor de rest van je sessie. Glij bijvoorbeeld snel gedurende 30 seconden en glijden langzaam naar 60. Ellipticalen zijn ook uitgerust met een weerstandsaanpassing. Voel je vrij om het in te stellen voor je hoge intensiteit periodes en zet het terug naar beneden voor je lage intensiteit periodes.
Verhoog uw metabolisme
Elke keer dat u lichaamsbeweging uitvoert, blijft uw stofwisseling verhoogd wanneer u klaar bent. Hierdoor verbrand je de klok rond meer calorieën en leun je uit je heupen en dijen. Hoe harder je traint op de elliptische trainer, hoe hoger je metabolisme wordt.
Keep Good Form
Het gebruik van slechte vorm op de elliptische trainer zal uw voortgang in gevaar brengen en uw kansen op het ontwikkelen van spieronevenwichtigheden vergroten. Terwijl je glijt, houd je je schouders naar achteren, kijk je naar voren en voel je je zo strak mogelijk. Plaats uw handen ongeveer op de borsthoogte op de palen en activeer uw beenspieren volledig.
Niet te veel eten
Om vetverlies op je heupen en dijen te bereiken, moet je naar je dieet kijken. Als u consequent te veel eet, zal al het werk dat u op de elliptische trainer doet, worden geannuleerd. De beste aanpak is om uw dagelijkse calorie-inname te verminderen om een tekort te creëren. Een dagelijkse vermindering van 500 calorieën helpt je om ongeveer 1 pond per week te verliezen.
