Hoewel er verschillende soorten spieren in het menselijk lichaam zijn, praten mensen meestal over stijfheid in de skeletspieren wanneer ze spierstrikheid noemen. Skeletachtige spieren zijn bevestigd aan uw botten en zijn verantwoordelijk voor de dagelijkse beweging; deze spieren kunnen over het algemeen om verschillende redenen strakheid ervaren. Spierspanning na de training wordt echter meestal veroorzaakt door spierpijn in het begin van de training.
Tearing Your Fibres
Zoals de American Council on Exercise meldt, treedt spierpijn later op 24 tot 72 uur na het trainen op en manifesteert het zich in de vorm van spierpijn en benauwdheid. Hoewel sommige details over de oorsprong van DOMS discutabel zijn, zijn volgens de American College of Sports Medicine de meeste experts het erover eens dat DOMS gebeurt als gevolg van microscopische tranen in spiervezels die opgedaan worden tijdens lichamelijke activiteit. Een van de redenen waarom uw spieren zich goed voelen bij DOMS is omdat de zwelling zich ontwikkelt in de getroffen regio.
Behandelingsopties
Meestal hebben DOMS-symptomen geen medische aandacht nodig en beginnen ze na 72 uur te verdwijnen. Symptomen zijn meestal de meest intense tijdens de eerste 24 tot 48 uur na de training. Er is een breed scala aan beweerde behandelingsopties; nochtans, zoals de onderzoekers van de "British Journal of Sports Medicine" en University of New Mexico benadrukken, zijn er geen bewezen remedies en ze hebben allemaal uiteenlopende resultaten. Enkele behandelingen zijn onder andere vrij verkrijgbare pijnstillers, massage, acupunctuur, yoga, compressie en voedingssupplementen zoals vitamine C en E.
DOMS voorkomen
DOMS wordt ervaren door mensen van alle fitnessniveaus en is niet volledig te voorkomen. Hoewel het opwarmen van je spieren door activiteiten zoals strekken, pijn niet volledig kan voorkomen, meldt de Amerikaanse Raad over Oefening dat het potentiële symptomen van spierlekkage kan voorkomen of op zijn minst kan verminderen. Bovendien geeft het tempo van uw trainingsintensiteit geleidelijk progressief uw spieren de gelegenheid om zich efficiënter aan te passen aan uw activiteit, wat ook helpt de mate van mogelijke symptomen te verminderen. ACE adviseert ook dat gezonde voeding en hydratatie de intensiteit van DOMS kunnen helpen verminderen. ACE beveelt verder aan dat als u langer dan 60 minuten traint, het drinken van elektrolytrijke dranken kan helpen spierkrampen te voorkomen.
aanvullende overwegingen
Als u ernstige spierpijn, zwakte of spasmen ondervindt, bent u mogelijk voorbij de microscopische scheuringen van DOMS gegaan en hebt u spiervezels getrokken of gescheurd, wat een spierspanning is. Milde stammen kunnen meestal gedurende ongeveer een week thuis worden behandeld met de RICE-methode, waaronder rust, het gebruik van ijspakken, compressie en het omhoog brengen van de aangedane ledemaat. Ernstige spanningen, die arbeidsongeschikt kunnen zijn, zouden medische aandacht vereisen.
Als u op enig moment - inclusief posttraining - spierpijn in uw armen en benen, pijn op de borst of een beklemd gevoel ervaart, zoek dan zo snel mogelijk medische hulp. Zoals Harvard Medical adviseert, kunnen dit symptomen zijn van een hartaanval of andere medische aandoening.
