Je volgt het eetplan van de vetversnipperaar tijdens de eerste fase van P90X, een 90-dagen thuisdieet en een trainingsplan wordt gemaakt door Beachbody. Na de P90X vetvernietigersfase, doorloop je nog twee voedingsfasen, de energiebooster en de uithoudingsmaximizer. Het voedingsplan van de vetvernietiger is een hoger eiwitrijk, lager koolhydraatrijk voedingsplan dan de twee die het volgen.
Nutriënten Ratio
Tijdens de dieetfase van de vetvernietiger verbruik je 50 procent van je calorieën uit eiwitten, 20 procent uit vet en 30 procent uit koolhydraten. Het doel van het vetvernietigersgedeelte van P90X is om lichaamsvet te verliezen terwijl je je spieren versterkt. Atleten hebben 0,5 tot 0,7 gram eiwit per pond lichaamsgewicht nodig om mager spierweefsel te ontwikkelen en te houden, volgens de American Dietetic Association. Aan de hoge kant is dat 105 g eiwit, of 420 van je dagelijkse calorieën uit eiwit als je 150 lbs weegt. Op een dieet met 1800 calorieën, het laagste toegestaan in het vetverdelersplan, zou dat 20 procent van de dagelijkse calorieën zijn. Als je aan het werken bent, vragen harde ADA-richtlijnen om het consumeren van 2,7 tot 4,5 g koolhydraat per kilo lichaamsgewicht. Aan de lage kant is dat 405 g koolhydraten voor een persoon van 150 lb, wat neerkomt op ongeveer 1.620 calorieën. De ADA beveelt ook aan dat 20 tot 35 procent van de dagelijkse calorieën uit vet komt.
calorieën
Het totale aantal calorieën dat u consumeert, is gebaseerd op uw ruststofwisseling of RMR- en activiteitenniveau. Je vermenigvuldigt je lichaamsgewicht met 10 om je RMR te krijgen. Vervolgens vermenigvuldigt u uw RMR met 20 procent, waardoor u uw dagelijkse activiteit verbrandt. Voeg je RMR en dagelijkse activiteiten toe en voeg dat aantal toe aan 600, het aantal calorieën dat je dagelijks nodig hebt om het P90 X-programma uit te voeren. Dit geeft je een "energiehoeveelheid" die je helpt om je "voedingsniveau" te bepalen. Als je energiegebruik 1.800 tot 2.399 calorieën is, ben je een niveau één en krijg je dagelijks 1.800 calorieën te consumeren. Als je energiehoeveelheid 2.400 tot 2.999 is, ben je een niveau twee en krijg je dagelijks 2.400 calorieën te eten. Als je energiehoeveelheid 3.000 of hoger is, ben je een niveau drie en verbruik je 3.000 calorieën per dag.
Typisch voedsel
Typische ontbijten aan de onderkant van het vetvernietigersplan zijn een eiwitshake, een spinazie-ei-scramble met 8 oz magere melk en een halve grapefruit of een paddenstoelenomelet, 1 kop aardbeien en 8 oz 1-procentkwark. Een typische lunch is een chef-koksalade, een biefstuk en rucola-salade met 2 eetlepels. balsamico vinaigrette of een garnaalroerder met 1 oz cashewnoten en 1 eetl. Sesam zaden. Een typisch diner is 6 oz zalm, 2 eetlepels. citroen-dillesaus, 1 kop wilde rijst,? kop asperges, 1 kop rode pepersoep en 1 el. eiwit poeder. De snacks in de ochtend zijn eiwitrepen met hersteldranken. De snacks in de namiddag zijn onder meer 2 oz sojabonen, 1,5 oz string kaas en 1 oz kalkoen schokkerig. Als u zich op niveau twee of de middelste calorieëntoevoeging bevindt, krijgt u iets grotere porties op sommige artikelen, zoals 3 oz-snaren in plaats van 1,5 oz op de snack. Je zou deze snack tegenkomen op niveau drie door 4 oz sojanoten toe te voegen aan de 3 oz string kaas. Recepten worden samen met het plan verstrekt.
Andere elementen van het plan
De tweede voedingsfase op P90X zorgt voor meer koolhydraten. Je verbruikt 40 procent van je calorieën uit elk eiwit en koolhydraten en 20 procent uit vet. De derde fase vraagt om 60 procent koolhydraten, 20 procent eiwit en 20 procent vet. U wordt geadviseerd om te kiezen hoe lang u elke fase van het voedingsplan wilt volgen. Volg bijvoorbeeld het vetverwijderingsgedeelte van het plan voor een korte tijd als u al een lage hoeveelheid lichaamsvet heeft en uw energievlaggen erop staan. Breid het uit als je meer lichaamsvet wilt verliezen en ook genoeg energie hebt om jezelf te duwen tijdens de P90X-workouts. Hoewel voeding belangrijk is in het P90X-plan, ligt de nadruk bij de trainingen. Het P90X-systeem heeft een systeem van 12 workouts die u kunt volgen met het dieet. Elk richt zich op verschillende delen van je lichaam.
