Yoga-rekwisieten zijn gestigmatiseerd als een steunpilaar bij gebrek aan flexibiliteit, kracht of evenwicht. Maar zelfs meester-yogi's gebruiken rekwisieten om hun dagelijkse oefeningen te verbeteren. Alle beoefenaars - van beginners tot doorgewinterde yogi's - kunnen profiteren van rekwisieten om verschillende redenen, waaronder:
- Vooruitgang in uitdagende houdingen
- Het bereiken van een goede afstemming
- Het vinden van stabiliteit
- Het verkrijgen van kracht
- Zelfbewustzijn verscherpen
- Focus verbeteren
- Rust en ontspanning vergemakkelijken
- Houd langer poseren
- Fysieke en emotionele vrijheid toestaan
"Het lichaam is de steun voor de ziel. Dus waarom zou je het lichaam niet laten steunen door een muur of een blok? "
Als het gaat om yoga-rekwisieten, controleer je ego dan op de deur. In plaats van je te schamen dat je yoga-instructeur een blok naast je hand heeft geplaatst terwijl je in Draaigedriehoek bent gedraaid, overweeg dan om te profiteren van de prop om de pose te verdiepen - en je oefening.
Blokken kunnen je helpen een pose te verdiepen of ondersteuning te bieden aan beginners. Photo Credit: Adobe Stock / fizkes 1. Yoga Blokken
Blokken zijn een van de meest veelzijdige en universele rekwisieten. En ze kunnen op verschillende manieren worden gebruikt: goede uitlijning aanleren, een pose verdiepen of de balans van een yogi uitdagen.
Beginner yogi's: Profiteer van blokken om de houdingen te wijzigen terwijl je de basisbeginselen van yoga leert. Leg bijvoorbeeld een blok onder je hand in houdingen zoals Driehoek om de ruggengraat te verlengen en verdiep je als je hand de grond niet kan bereiken. Of gebruik het blok voor balanceren in staande houdingen zoals Half Moon.
Doorgewinterde yogi's: Gebruik een blok om je te helpen bij het in evenwicht brengen van de arm zoals Crow of inversies zoals Onderarmstand. Voor Crow kun je het blok gebruiken om je voeten op te tillen of onder je voorhoofd om te helpen met balans.
Restorative: Blokken worden gebruikt voor fysieke ondersteuning. Beginners en doorgewinterde yogi's kunnen hun lendewervels ondersteunen in verkoelende houdingen zoals Bridge door een blok onder hun heiligbeen te plaatsen, of het stuk in hun borst en schouders verdiepen door het horizontaal op hun middelste rug te plaatsen.
Een gedeeltelijk opgerolde yogamat kan kussen bieden onder je knieën, heupen of kont. Photo Credit: Adobe Stock / tatomm 2. Yoga Mat
De mat is het magische tapijt van elke yogi. Hoewel veel yogi's dit kiezen als hun enige steun voor stabiliteit, kussen en aarding bij het verplaatsen van pose naar pose, zijn er andere manieren waarop je het kunt gebruiken.
Alle Yogi's: Als je een gevoelig stuitje hebt, rol je je mat op om hem te beschermen in poses zoals Boot. Of rol de achterkant van je mat op en prop je hakken in poses zoals Garland.
Restorative: De mat zorgt natuurlijk voor extra kussen tussen jou en de grond, maar als je beperkte toegang hebt tot rekwisieten, kan het rollen ook een comfortabel kussen onder je hoofd of knieën maken.
Een muur kan stabiliteit bieden wanneer je leert op te staan in de handstand. Photo Credit: Adobe Stock / undrey 3. Een muur
Dit is een prop waar je waarschijnlijk toegang toe hebt. De muur kan een handig hulpmiddel zijn om kracht op te bouwen, evenwicht te vinden, flexibiliteit te vergroten en vertrouwen te winnen.
Beginner yogi's: Als u met uw rug en bekken tegen een muur staat, kunt u de natuurlijke ronding van de wervelkolom herkennen. Naarmate je verder komt, kunnen muren je helpen evenwicht te vinden in staande houdingen en vertrouwen en kracht opbouwen voor omkeringen.
Doorgewinterde yogi's: Profiteer van de muur om uitdagingen toe te voegen aan poses zoals backbends en inversies. Ga bijvoorbeeld in een backbend door met uw handen langs de muur te lopen tot u uw handpalmen op de grond plant en daag uzelf dan uit om in een handstand te schoppen met uw tenen tegen de muur. Houd je handen een paar centimeter van de muur en buig vervolgens je ellebogen en gebruik de muur om je te ondersteunen bij handstand-push-ups.
Restorative: Als je wilt ontspannen, gebruik dan de muur voor therapeutische ondersteuning met poses zoals Legs Up the Wall.
Krijg hulp bij het openen van je borstkas tijdens backbends met deze vreemd uitziende prop. Photo Credit: Adobe Stock / fizkes 4. Yoga Wheel / Whale
Maak je backbending-yogaspel compleet met deze nieuwe yogi-favoriet. Het yoga wiel verdiept de ruggen, masseert de wervelkolom en maakt flexibiliteit en spinale mobiliteit toegankelijker.
Beginner yogi's: Het yoga-wiel zal je helpen niet alleen kennis te maken met backbends, maar als je je dagen gebogen over een bureau hebt doorgebracht, helpt het ook met je houding door je rug, schouders en borst te openen. Ga op de grond zitten met het wiel tegen je lage rug en heiligbeen. Reik met je armen boven je hoofd en maak je rug over het stuur. Je kunt je handen op de grond achter je neerzetten of ze geheven houden en het wiel heen en weer rollen.
Doorgewinterde yogi's: Verdiep je backbend in geavanceerde poses zoals Full Pigeon, open de heupbuigers en rek de quads in poses zoals Monkey. Daag je evenwicht en kracht uit in armbalans en inversies, of gebruik het om je tenen in te tikken in Scorpion pose.
Restorative: Vervang een blok of steun in poses zoals Liggende Gebonden pose of Gesteunde Brughouding om je borst verder te openen.
Gebruik zandzakken om je dieper in een pose te helpen. Fotocrediet: Brett Larkin / BrettLarkin.com 5. Zandzakken
Een andere ondersteunende yoga-steun, de zandzak zorgt voor extra gewicht (meestal tussen de 7 en 10 pond) om een diepere opening tijdens het stretchen te vergemakkelijken.
Beginner yogi's: Versnel je flexibiliteit door in een hip-opening pose te komen zoals de Bound Angle-pose en plaats de zandzakken op je knieën. Of leer je sitz-botten in zittende posities zoals Seated Staff-pose door een zandzak op je dijen te leggen.
Doorgewinterde yogi's: Sta toe dat de zandzak je niet alleen lichamelijk, maar ook geestelijk van dienst is. Als je mentale blokkades hebt, plaats dan een zandzak om bepaalde houdingen te verdiepen en houd deze daar minstens 10 minuten.Als je de zandzak ziet die zwaarder wordt, kun je weerstand ervaren en de drang voelen om eruit te komen. Adem diep om de spanning los te laten. Wanneer het tijd is om naar buiten te komen, laat dan toe welke gevoelens of sensaties je misschien ervaart.
Restorative: Zandzakken helpen je om geaard te blijven en je spieren te laten ontspannen. In Legs Up the Wall pose, plaats een zandzak bovenop je voetzolen om de rek in de hamstrings en kuiten te verdiepen, spanning los te laten en pijn in de onderrug te verminderen.
Pak een riem om je voet hoger te krijgen in King Dancer-pose. Photo Credit: Adobe Stock / fizkes 6. Yoga riemen / riemen
Riemen zijn een geweldige hack voor yogi's die hun voet niet helemaal kunnen bereiken of een stuk willen verdiepen.
Beginner yogi's: Gebruik yoga-bandjes om je rugbuigingen in Bow & Dancer poses te verdiepen. Of probeer de riem rond de boog van de voorste voet te laten lussen tijdens de zittende voorwaartse vouw of de hoofd-knie houding. Je kunt ook kracht opbouwen in de onderarmbalansen door een riem net boven je ellebogen in een lus te leggen.
Doorgewinterde yogi's: Tijd om buig te raken met een vriend! Help elkaar te begeleiden naar een backbend van staan. Begin met naar elkaar te kijken, en dan zal de ondersteunende partner de riem om de lumbale wervelkolom van de ontvangende partner lus maken voordat deze zich terugbuigt naar de volledige positie. Wanneer de ondersteunende partner in volledige rugleuning is, zal hij de riem losmaken en rondlopen om de riem om de borst van de ontvangende partner te laten lussen. Trek de riem voorzichtig 20 tot 30 seconden om de borst te openen en de mobiliteit van de wervelkolom te vergroten.
Restorative: Ontspan in de riem in hip-opening poses zoals Bound Angle pose, of Supta Baddha Konasana. Plaats in een zittende positie het ene uiteinde van de riem door de gesp en plaats deze net rond en boven uw heupbeenderen. Plaats de andere luszijde rond je voeten en leun achterover.
Plaats een deken onder je hoofd en nek voor meer steun tijdens Savasana. Fotocrediet: Westend61 / Westend61 / Getty Images 7. Dekens
Dekens worden vaak gebruikt in yoga-stijlen voor verkoeling, zoals Yin en herstellend, maar ze kunnen ook helpen beschermen tegen verwondingen. De traditionele Mexicaanse dekens zijn een yogi favoriet voor hun dikke en comfortabele (maar stijve) ondersteuning.
Alle Yogi's: Als je een gevoelig stuitje of knieën hebt, houd dan een deken naast je voor extra vulling wanneer ze contact maken met de mat. Of neem er een in de buurt voor een comfortabele afkoeling. Je kunt tijdens Savasana ofwel de hele deken op je leggen of deze vouwen en gebruiken als kussen onder je hoofd.
Doorgewinterde yogi's: Als extra uitdaging vouwt u een deken dubbel en probeert u elke inversie- of staande balanshouding. U merkt misschien dat het zachtere kussen de stabilisatie moeilijker maakt.
Restorative: Als je geen steun hebt, is een deken een kosteneffectiever alternatief. Open uw borst door de deken in een burritovorm te rollen en onder de rug in lijn met de ruggengraat te plaatsen. Laat de armen langs je lichaam rusten, haal diep adem en ontspan.
Ontspan dieper in Child's pose met een kussen. Fotocredit: Heldafbeeldingen / Heldafbeeldingen / Getty Images 8. Bolster
Net als de deken, stimuleert de steun een gevoel van gemak door extra kussen te voorzien. Deze grote, kussenachtige rekwisieten worden vaak gebruikt om liggende en zittende poses te verheffen.
Alle Yogi's: Zie hoe Savasana is met een kussen onder je knieën. Of plaats het kussen tussen je knieën om te voorkomen dat ze elkaar pijnlijk tegen elkaar aan drukken in Child-pose.
Restorative: Bolsters zijn de beste vriend van een herstellende yogi omdat ze de bloedstroom stimuleren en je laten ontspannen. Plaats tijdens de Legs Up the Wall-pose een kussen onder je sitz-botten en heiligbeen. Of open je borst in een liggende hartopener door de peluw verticaal langs je ruggengraat te plaatsen.
Gebruik een tafel om je te helpen stabiliseren en dieper in Single Duif te komen. 9. Uw tafel
Zit je de hele dag aan een bureau? Profiteer van deze handige yogaprop - ja, yoga-prop - en begin het bureau te gebruiken om de flexibiliteit in je heupen en quads te vergroten.
Alle Yogi's: Open je heupen in Standing Pigeon door een knie en een enkel evenwijdig aan de rand van het bureau te plaatsen. Houd je staande been recht en zo dicht mogelijk bij de tafel. Blijf hier voor vijf tot tien ademhalingen en herhaal aan de andere kant.
Verwijder spanning voor je onderrug door je benen op een stoel te laten rusten. Fotocredit: Adobe Stock / julief514 10. Voorzitter
Als je geen toegang hebt tot de meeste andere rekwisieten, pak je een stoel. Je nabijgelegen sportschool kan zelfs een yogales hebben die is toegewijd aan het gebruik van stoelen (oftewel stoelyoga). Stoelyoga is ook geweldig voor oudere volwassenen en mensen die het niet lang volhouden of moeilijk kunnen doorbrengen.
Beginner yogi's: Je kunt de mobiliteit van de wervelkolom op je stoel vergroten met poses zoals zittende kattenkoe. Adem bij inademing je rug naar achteren en trek je schouders naar beneden en hef je borst op, en adem uit terwijl je uitademt, trek je navel naar binnen en breng de schouders naar voren terwijl je je kin naar je borst laat vallen.
Doorgewinterde yogi's: Daag je Scorpion-pose uit door met je tenen op de stoel te tikken. Of, als u een handstand in kunt drukken, probeer het dan op een stoel.
Restorative: Vergelijkbaar met Legs Up the Wall, ontstressen door Benen op een stoel te proberen. Ga op de grond liggen met je billen dicht bij de voorkant van de stoel. Zwaai je benen op het zitvlak en buig je knieën zodat je kuiten op het zitje rusten.
Wat denk je?
Welke rekwisieten ben je bereid uit te testen om je yogabeoefening te verbeteren? Ben je nieuw bij yoga? Onthoud dat rekwisieten je beste vriend kunnen zijn voor het vergroten van flexibiliteit, kracht en balans. Ben je een doorgewinterde yogi? Daag je flexibiliteit, kracht en balans uit door creatief te zijn met alle verschillende rekwisieten.En als je een herstellende yogi bent, adem dan gewoon in de rekwisieten om ontspanning te bevorderen.
