Laten we beginnen met fitness mythe # 672 te verjagen: Je kunt je lichaam niet verlengen met oefening. Je ledematenlengte wordt bepaald door de genetica, en waar je ook mee geboren bent, is wat je hebt. Wees er dus blij mee, accepteer het en hou van jezelf voor wie je bent.
Nu, als u het wilt uiterlijk van langere benen, kan oefening u daar helpen. Door het lichaamsvet te verbranden en slanke beenspieren op te bouwen, krijgen je benen een slanke en strakke uitstraling, waardoor ze worden kijken langer.
Uw plan voor lange, magere benen
Overmatig lager lichaamsvet zorgt ervoor dat de benen dik en gehurkt lijken. Door dat vet af te werpen en vervolgens spieren op te bouwen, worden de benen dunner, strakker en strakker en dus langer. Geen enkele oefening of groep oefeningen zal dit bereiken. Integendeel, u moet een strategie met meerdere lijnen hebben die omvat:
Gezond dieet: Een caloriearm voedzaam dieet helpt je om een calorietekort te creëren, wat leidt tot vetverlies.
Cardiovasculaire oefening: Helpt je om calorieën te verbranden die, naast een dieet met minder calorieën, je helpt om het calorietekort dat nodig is voor vetverlies te behouden.
Krachttraining: Bouwt spieren op voor een afgezwakt uiterlijk en helpt uw stofwisseling op gang te brengen, zodat u meer vet verbranden.
Vet verbranden met deze cardio-oefeningen
Elke vorm van cardiovasculaire oefening die je doet, zal je helpen vet te verbranden om slanke, gestemde benen te krijgen. Het is meestal een kwestie van hoeveel calorieën je moet verbranden om in een calorietekort te blijven voor vetverlies. Sommige soorten oefeningen verbranden meer calorieën dan andere.
hardlopen verbrandt meer calorieën dan wandelen. Sprinten verbrandt meer calorieën dan hardlopen. Hoe harder je werkt, hoe meer calorieën je verbrandt.
Intervaltraining is in onderzoeken aangetoond om meer vet te verbranden dan steady-state cardio. Intervaltraining omvat wisselende perioden van zeer krachtige training met perioden van herstel in een langzamer tempo. U kunt intervallen op een loopband, rups, hometrainer, roeier of elliptische machine doen.
Andere soorten oefeningen, waaronder fietsen, zwemmen, dansen en sporten graag willen voetbal en tennis, zijn ook effectief voor het verbranden van vet voor slankere benen.
Strakke benen zien er lang en mager uit. Photo Credit: g-stockstudio / iStock / GettyImages Bouw spieren met deze krachttraining-oefeningen
Terwijl je vet verliest, krijg je dunnere benen en bouw je spieren door ze te vormen. Gebeeldhouwde dijen en kuiten - zoals die van een danser of een sprinter - versterken de esthetiek van lange, magere benen. Je kunt op een aantal manieren spieren opbouwen: gewichtheffen, aan het doen lichaamsgewicht oefeningen (gymnastiekles), doen yoga of Pilates of naar een gaan kickboksen of barre klasse.
Probeer deze toplegatiele bewegingen voor je volgende thuis- of gymnastiektraining:
Stap op om uit te vallen: Ga voor een gewichtsbank of een stevige stoel staan. Stap op met je rechtervoet, druk door de hiel en ga rechtop staan. Ga met je linkervoet naar beneden, maak een grote stap terug met je rechtervoet die in een uitval komt. Houd je romp rechtop en je knieën in een hoek van 90 graden. Herhaal dit voor 10 tot 20 herhalingen en wissel dan van kant.
Side squats met band: Plaats een oefenbandje rond je enkels. Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar. Buig je knieën en kom in een kraakpand. Maak een grote stap naar de zijkant met je rechtervoet. Blijf in je hurkzit terwijl je de linkervoet naar rechts beweegt. Herhaal dit voor 10 tot 20 herhalingen in één richting en wissel dan van kant.
Kalf verhoogt: Ga op een trede staan met je hakken eraf. Ga langzaam op je tenen staan, pauzeer, dan lager, laat je hielen voorbij de trede komen. Doe 10 herhalingen en schakel vervolgens over naar enkelpootverhogingen voor 10 herhalingen aan elke kant.
Voorbeen verhoogt: Sta haaks op een muur met je hand op de muur voor ondersteuning. Houd je romp rechtop en je benen gestrekt, strek langzaam je rechterbeen uit en til het zo hoog mogelijk op. Laat je rug niet rond. Houd 5 tot 10 seconden vast en laat los. Herhaal dit 10 keer en wissel van kant.
Hamstring-krullen met stabiliteitsbal: Ga op je rug liggen met je voeten op een stabiliteitsbal. Graaf je hielen in de bal en til je billen op en laat je van de vloer zakken zodat je lichaam in een stevige plank ligt. Rol de bal langzaam naar je toe. Pauzeer even en rol dan terug. Herhaal dit voor 10 tot 20 herhalingen.
