Een gezond dieet zou een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit elk van de voedselgroepen moeten omvatten. Door uw inname van elk van deze groepen te variëren, zorgt u ervoor dat u aan al uw voedingsbehoeften voldoet. Een gezond dieet moet voedsel bevatten zoals bosbessen en yoghurt. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan voedingsstoffen en bieden een aantal gezondheidsvoordelen.
Laag in calorieën
Zowel bosbessen als yoghurt maken caloriearme voedselkeuzes. Een portie verse bosbessen met 1 kop bevat 84 calorieën en een 6 oz. het serveren van nonfat fruityoghurt bevat 163 calorieën. Het afstemmen van uw calorie-inname is de sleutel tot gewichtsbeheersing, volgens de voedingsrichtlijnen van het Amerikaanse ministerie van landbouw 2010.
Rijk aan voedingsstoffen
Naast het feit dat ze weinig calorieën bevatten, zijn bosbessen en yoghurt voedingsvoedsel. Ze bevatten een hoog gehalte aan essentiële vitaminen en mineralen in een caloriearm pakket. Een portie bosbessen van 1 kopje voldoet aan 14 procent van uw dagelijkse vitamine C-behoeften en 20 procent van uw dagelijkse mangaanbehoeften. Je hebt voldoende vitamine C nodig om het structurele eiwitcollageen in je huid en pezen te krijgen. Mangaan is belangrijk voor de gezondheid van de botten. A 6 oz. het serveren van fruitvrije yoghurt komt tegemoet aan 25 procent van uw dagelijkse calciumbehoefte. Calcium ondersteunt de gezondheid en groei van botten.
Bevredig de honger
Zowel bosbessen als yoghurt kunnen helpen om je honger te stillen. Een portie verse bosbessen van 1 kop bevat ongeveer 4 g vezels. Vezel in voedsel vertraagt de spijsvertering en verbetert de verzadiging. A 6 oz. container van magere fruityoghurt bevat 7 g eiwit. Eiwitten in voedsel vertragen maaglediging, wat ook de verzadiging verbetert. Het opnemen van caloriearm voedsel dat helpt bij het beheersen van de honger kan u helpen uw gewicht te beheersen.
Aid in Digestion
Bosbessen en yoghurt helpen ook de spijsvertering te verbeteren. Naast het helpen bij het beheersen van honger, helpt de vezel in bosbessen ook om constipatie te verminderen door bulk toe te voegen aan ontlasting. De actieve culturen, ook bekend als probiotica, die in yoghurt worden aangetroffen, helpen ook om constipatie te verbeteren door de maagtransittijd te regelen. Bovendien helpen de probiotica in yoghurt om de lactose in yoghurt te verteren waardoor het gemakkelijker te verteren is voor mensen met lactose-intolerantie.
Houd je gezond
De voedingsstoffen die in bosbessen en yoghurt zitten, kunnen je ook gezond houden. Bosbessen bevatten grote hoeveelheden antioxidanten en voorkomen dat vrije radicalen uw cellen beschadigen. Het opnemen van meer antioxidantrijke voedingsmiddelen in uw dieet kan u beschermen tegen hartaandoeningen en bepaalde soorten kanker. De probiotica in yoghurt verbeteren de opname van bepaalde vitamines zoals calcium, ijzer en magnesium, en verbeteren ook je immuunsysteem door witte bloedcellen en antilichamen te reguleren.
