Om af te vallen, verbruikt u minder calorieën dan u verbrandt. Een paar manieren om minder calorieën te consumeren omvatten het regelen van uw portiegroottes, het wijzigen van uw methoden voor voedselbereiding en het overschakelen van calorierijk voedsel naar caloriearm voedsel. Een divers en flexibel menuplan om gewicht te verliezen, neemt al deze strategieën op. Als u gezondheidsproblemen hebt, praat dan met uw arts of een voedingsdeskundige over een caloriearm menu.
Gebalanceerd dieet
De meest effectieve menuplannen voor afvallen geven prioriteit aan uw dagelijkse voedingsbehoeften. Vermijd menu's waarbij u een gezonde voedselgroep, zoals koolhydraten, uitsnijdt of die uw consumptie van verse groenten en fruit beperkt. Het Mediterrane dieetplan bevat diverse, verse, hele ingrediënten waaruit u kunt kiezen om een maaltijd te bereiden. Centreer elke maaltijd rondom vers fruit, groenten, een portie ongezoete volkoren, een portie plantaardige proteïnen, kruiden, specerijen en olijfolie. Eet zeevruchten, vooral vette vis, minstens twee keer per week. Beperk uw consumptie van gevogelte en zuivelproducten tot een bescheiden portie per dag. Vermijd zoveel mogelijk rood vlees en snoep.
Calorieën inname
De beste menuplannen om af te vallen, bieden voldoende calorieën om geleidelijk af te vallen. Als u 3500 calorieën uit uw wekelijkse voeding snijdt, verliest u ongeveer 5 lbs. per maand. Kies een menuplan met minimaal 1500 dagelijkse calorieën voor vrouwen met een gemiddelde lengte en activiteitsniveau. Mannen met een gemiddelde lengte en activiteitsniveau moeten minstens 1.800 calorieën consumeren. Uw menuplan moet veel plantaardig voedsel bevatten, maar minder caloriearme, voedselarme snacks en voedingsmiddelen, zoals snoep, frisdrank, fast food, gefrituurd voedsel, bewerkt vlees, geraffineerde bloemproducten en snacks met transvet en verzadigd vet.
Controle over de porties
Je kunt aankomen, zelfs als je alleen het gezondste voedsel eet, als je je niet beperkt. Kies een voedingsplan voor gewichtsverlies dat voldoende laagcalorisch vezelrijk voedsel bevat, zoals bladgroenten, citrusfruit, bessen, wortels, ongezoete volle granen en bonen. Deze voedingsmiddelen zorgen ervoor dat u zich verzadigd voelt, waardoor u uw inname van calorierijke voedingsmiddelen, zoals zuivelproducten en vet, beperkt. Het No-Fad-dieet van de American Heart Association beveelt aan dat gezonde volwassenen elke dag minstens 4 1/2 kopjes verse producten consumeren. Eet minstens 7 oz. van zeevruchten elke week. Consumeer 3 oz. van ongezoete volle granen dagelijks. Eet elke week minstens vier porties zaden, noten en peulvruchten. Verminder uw natriuminname tot minder dan 1500 mg per dag.
overwegingen
De beste afslankmenu's hebben aanbevelingen die verder gaan dan het voedsel dat je consumeert. Ze richten zich op bereidingsmethoden, zoals stomen of grillen van voedsel in plaats van ze te braden. Ze verlichten traditionele recepten, met behulp van bouillon, kruiden en specerijen in plaats van room of vet in sauzen en soepen. De menuplannen bevatten gezonde snacks, bestaande uit verse producten en volle granen, die je de hele dag energiek houden. De meest effectieve plannen benadrukken oefening als een manier om meer calorieën te verbranden, gewichtsverlies te behouden en je algehele gezondheid te verbeteren.
