Gecontroleerde en efficiënte ademhaling is essentieel voor zwemmen. Zwemmen dwingt de atleet om te ademen in ritmische cycli in coördinatie met lichaamsrotatie en slagpatroon. Wanneer een zwemmer moeite heeft om goed te ademen, raakt hij gemakkelijker uitgeput. Het verbeteren van zwemvaardigheden vereist frequente trainingen, omdat geen enkele hoeveelheid cardiovasculaire training op het droge de tijd in het water kan vervangen.
Leren Betere Techniek
Zwemmen is een techniekintensieve sport. Veel boeken en tijdschriften bespreken de beroerte-mechanica en voortstuwende krachten achter het zwemmen. Lezen helpt, maar de beste manier om goede adem- en strijkvaardigheden te leren, is door lid te worden van een zwemteam of door zwemlessen te nemen. Vaak is leren in groepsverband effectiever, omdat zwemmers elkaar motiveren tijdens trainingen. Een belangrijke ademhalingsvaardigheid die sommige nooit overwinnen, is bilaterale ademhaling. Volgens USA Swimming, het bestuursorgaan voor de sport van zwemmen in de Verenigde Staten, helpt het ademen aan beide kanten in freestyle de zwemmers beter te laten ademen, sneller te zwemmen en de kracht gelijkmatig aan beide kanten van het lichaam op te bouwen.
Masters-zwemprogramma's accepteren volwassen zwemmers vanaf 18 jaar om deel te nemen aan georganiseerde dagelijkse trainingen, gecoacht door een professional. Hoewel veel meesters zwemmers voormalige competitieve universiteitsatleten zijn, zijn anderen later in het leven lid geworden van de sport. Trainers passen trainingen meestal aan voor zwemmers van verschillende niveaus - en organiseren ze op verschillende rijstroken.
Het maximaliseren van de longcapaciteit
Zwemmers moeten bepalen of ze moeite hebben met ademhalen tijdens zwemtrainingen vanwege onderliggende medische aandoeningen. Volgens het tijdschrift "Swimmer", de officiële publicatie van de U.S. Masters Association, komt oefening-geïnduceerde astma vaker voor bij zwemmers die trainen in overdekte zwembaden, mogelijk als gevolg van de ophoping van irriterende stoffen zoals chloor. Oefening-geïnduceerde astma vermindert longcapaciteit en veroorzaakt kortademigheid tijdens of na trainingen. Piepende ademhaling en hoesten zijn andere veel voorkomende symptomen die zwemmers met de aandoening ervaren. Gelukkig reageert oefening-geïnduceerde astma meestal goed op preventieve behandeling, volgens de Mayo Clinic, dus het zoeken naar een arts is een goed idee.
Stoppen met roken is een essentiële stap voor elke zwemmer. Ademhalen onder water betekent krachtig uitademen, evenals inademen, dus een sterke ademhaling vereist sterke, gezonde longen. Sportartsen beschikken over apparatuur om de longfunctie en de zuurstofcapaciteit van de longen te testen, dus elke zwemmer die bezorgd is over de longfunctie moet naar zijn inbreng vragen.
Oefeningen Ademhalingsoefeningen
Als een zwemmer eenmaal de juiste techniek heeft geleerd en eventuele fysieke belemmeringen voor een gemakkelijke ademhaling oplost, is oefenen de volgende stap om de ademhaling te verbeteren. Het aerobe vermogen, of het vermogen van het lichaam om zuurstof te absorberen en efficiënt te gebruiken bij het maken van energie, neemt toe met lange, trage tot matige intensiteittrainingen. Zwemmen met een drijver of trekboei geplaatst tussen de dijen van de zwemmer stelt hem in staat langer te zwemmen zonder zichzelf uit te putten. Dankzij het makkelijke tempo en de hulp van de trekboei kan de zwemmer zich concentreren op de ademhalingstechniek en het tempo.
Een juiste timing van de ademhaling is met name van belang in freestyle. Te laat ademhalen resulteert in een hoge, inefficiënte hoofdpositie en te veel inspanning. Volgens de voormalige Olympische zwemmer en auteur Jim Montgomery in "Mastering Swimming" is het een fout die zwemmers maken niet volledig uit te ademen, of alle lucht uit de longen te blazen alvorens te ademen. Niet volledig uitademen heeft tot gevolg dat minder frisse lucht vervolgens wordt ingeademd en dat de zwemmer buiten adem raakt. Afgezien van lange treksets, zwemmen afwisselend elke drie keer te ademen, en vervolgens elke vijf slagen dwingt de zwemmer om de ademhaling te reguleren, en verhoogt de tolerantie voor verminderde ademfrequentie.
