De klassieke pull-up is een van de zware hitters voor training van het bovenlichaam, waarbij de schouders, armen, rug en borst worden bewerkt. De meeste sportscholen hebben pull-up bars, maar het is ook vrij eenvoudig om er een thuis te installeren. Een stevige houten deuropening is een prima plek om er een neer te zetten, zodat u een pull-up kunt doen wanneer u door de deur loopt. Bovendien zou je van plan zijn om twee of meer dagen per week pull-ups toe te voegen aan je krachttraining.
Stap 1
Kies een stevige deuropening die vrij is van scheuren of losse randen. Je gaat je gewicht op de pull-up bar zetten, dus de plaats waar je de bar gaat installeren, moet structureel gezond zijn.
Stap 2
Meet de breedte van de deuropening en snijd vervolgens een 1-inch stuk metalen pijp op de breedte van de deuropening, minus 1/4 inch. Als je geen motorzaag hebt die de klus kan klaren, laat je je pijp afsnijden in de ijzerhandel.
Stap 3
Meet 3 inches vanaf de bovenkant van de deuropening aan beide verticale zijden van de deuropening. Maak een potloodstreep op het 3-inch merkteken.
Stap 4
Plaats een U-vormige flens tegen de deuropening, waarbij de bovenkant van de flens overeenkomt met het merk dat u hebt gemaakt en de open zijde van de flens naar boven wijst. Schroef 1,5-inch schroeven door de gaten in de flens en in de deuropening en zet de flens op zijn plaats. Herhaal het proces aan de andere kant van de deuropening, zodat u op dezelfde hoogte twee U-vormige flenzen aan weerszijden van de deuropening hebt.
Stap 5
Dingen die je nodig hebt
- Rolmaat
- Krachtzaag
- Metalen pijp, 1 inch dik
- Potlood
- 2 U-vormige flenzen met gaten van 1 inch
- 1.5-inch schroeven
- Boren
Tips
- Test de pull-up bar met de nodige voorzichtigheid voordat u hem gebruikt terwijl uw volledige gewicht op de bar rust. Houd je voeten op de grond en hang aan de bar met een deel van je gewicht, controleer of de flenzen niet los lijken of uit de deuropening komen.
