Terwijl hormonen een rol spelen bij de gewichtstoename voor vrouwen ouder dan 50, geldt ook voor de levensstijl. Vrouwen zijn op dit moment in hun leven minder actief en eten meer calorieën dan hun lichaam nodig heeft, aldus de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Om een andere kant op te gaan, moet je een plan vinden dat je helpt om je calorie-inname onder controle te houden, is gevuld met voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en dat bij je smaakpapillen past. Raadpleeg uw arts voordat u uw dieet aanpast.
Gewichtsverliesprogramma's met meer proteïne
Een beetje meer eiwit in je dieet krijgen, is misschien de manier om te gaan wanneer je probeert af te vallen, volgens een onderzoek uit 2011 gepubliceerd in The Journals of Gerontology. Uit deze studie bleek dat vrouwen ouder dan 50 meer gewicht verloren met een hogere eiwitinname dan met een hogere koolhydraatinname die hetzelfde aantal calorieën at. De onderzoekers concludeerden dat het verbeterde gewichtsverlies te wijten was aan het behoud van vetvrije massa in de hogere eiwitgroep. Het is echter belangrijk op te merken dat de studie uit 2011 de eiwitinname verhoogde met behulp van een wei-eiwitsupplement. Voorbeelden van gewichtsverliesprogramma's met een hoger eiwitgehalte zijn Weight Watchers, met 26 procent calorieën uit eiwit; het Atkins-dieet, met 29 procent calorieën uit eiwitten; en het South Beach dieet, met 30 procent van de calorieën uit eiwitten.
Gewichtsverliesprogramma's die groenten en fruit benadrukken
Als je geen liefhebber van vlees bent, kun je beter afvallen met een afslankprogramma dat de nadruk legt op groenten en fruit. Een studie uit 2012, gepubliceerd in The Journal of the Academy of Nutrition en Dietetics, wees uit dat vrouwen van meer dan 50 jaar meer succesvol waren in het afhouden van diëten die hun inname van groente en fruit verhoogden en minder vlees en kaas aten. Goede afslankprogramma's met de nadruk op groenten en fruit die vrouwen boven de 50 kunnen helpen om af te vallen, zijn het DASH-dieet, het mediterrane dieet en het Mayo Clinic-dieet.
Hart-gezonde voeding voor vrouwen ouder dan 50
Naast het gewicht lopen vrouwen ouder dan 50 ook een groter risico op het ontwikkelen van chronische ziekten - waaronder hoge bloeddruk, diabetes en hartziekten - vanwege de veranderingen in hormoonspiegels. Programma's voor gewichtsverlies die zich op gezondheidsproblemen concentreren, kunnen er ook toe bijdragen dat u die ongewenste plannen kwijtraakt. Dieetprogramma's die zich richten op de gezondheid van het hart omvatten het Ornish-dieet en het TLC-dieet; programma's die zich richten op controle van de bloedsuikerspiegel omvatten het koolhydraat-tellende dieet en het gebruik van de glycemische index om voedingskeuzes te maken.
Je Groove Vinden
Als je probeert af te vallen, is voeding een deel van de puzzel; de andere is oefening. De AND beveelt vrouwen ouder dan 50 aan om 30 minuten te trainen met matige intensiteit - zoals een stevige wandeling of fietstocht - de meeste dagen van de week om extra calorieën te helpen verbranden. Twee sessies per week van krachttraining kunnen helpen bij het opbouwen en behouden van spieren, wat gunstig is voor het onderhoud van het gewichtsverlies. Volgens het nationale register voor gewichtsbeheersing heeft 94 procent van de mensen die afgevallen zijn en het niet doen, een soort van fysieke activiteit. Als uw arts het goed maakt om te oefenen, raadpleeg dan een personal trainer voor fitnessideeën die bij u passen.
