Het verbeteren van de consistentie van je tennisslagen vereist mentale consistentie en vele uren oefenen met dezelfde slagmechanica. Soms is het beter om alleen te oefenen zonder een raakpartner, omdat het moeilijker is om consistent te zijn als je probeert de bal in het spel te houden. Oefen alleen met verschillende trainingshulpmiddelen om gefocust te blijven tijdens het groeven van je slagen.
Oefen met een balmachine
Stap 1
Zet een ballenmachine op om ballen uit te schieten met een langzaam tot gemiddeld tempo en met een comfortabele veerkracht. Pas het zo aan dat er geen spin op de bal is en schiet recht naar voren.
Stap 2
Plaats doelkegels op het speelveld om u te helpen geconcentreerd te blijven. Probeer steeds weer een type tennisslag te maken. Dit helpt je om deze ene slag te groeven.
Stap 3
Herhaal deze oefensessie wekelijks. Naarmate uw consistentie verbetert, stelt u de machine in om meer doordringende ballen met spin te schieten.
Raak tegen een bord
Stap 1
Ga 15 voet van een bord staan en ruk 15 minuten lang met de grond. Concentreren op één slag verbetert je spiergeheugen. Je lichaam is aan het leren welke spieren je moet gebruiken als je deze foto in de toekomst maakt, wat belangrijk is voor de consistentie. Neem een pauze en ga vervolgens 15 minuten lang met de backhands trainen.
Stap 2
Neem een pauze om je onderarmen te strekken. Verplaats 25 voet van het bord en herhaal de training op de grondslag.
Stap 3
Ga naar binnen 5 voet van het bord om aan je volleys te werken. Begin met je voorhandvolley. Stel een bereikbaar doel in van 10 opeenvolgende salvo's. Als u uw doel bereikt, verhoogt u het aantal. Werk na 10 minuten aan je backhand-volley. Herhaal de wekelijkse bordentraining.
Dien de praktijk
Stap 1
Zet een ballenbak op, groot genoeg om 35 tot 40 ballen te houden, en genoeg ballen om het te vullen. Neem bij de baseline uw gebruikelijke servicestandaard. Zonder de bal te raken, oefen het om hem steeds op dezelfde locatie te gooien. Een consistente server begint met een consistente worp.
Stap 2
Ga door met het raken van de serveerfuncties zodra je toss consistent is. Zet kegeltjes in de servicebox om jezelf een doelwit te maken.
Stap 3
Serveer dezelfde serve, in dezelfde kegel 15 tot 20 keer voordat je het type serve of richting verandert.
Oefen met een tennistrainer
Stap 1
Zet een trainer halverwege tussen het net en de servicelijn. Verschillende modellen zijn op de markt, maar in principe hebben deze trainingshulpmiddelen een gewogen basis, een rubberen koord eraan en een oefen tennisbal aan het einde van het koord. De trainer verbetert hand-oogcoördinatie en uithoudingsvermogen in aanvulling op de consistentie van de slag. Wanneer je de bal over het net slaat, strekt het koord zich uit en keert de bal naar je terug.
Stap 2
Raak 50 voorhand grondslagen.
Stap 3
Neem een pauze en zet de training voort met 50 backhand-grondslagen. Naarmate u beter wordt, verhoogt u het aantal. Herhaal deze training wekelijks.
Dingen die je nodig hebt
- Ball machine
- backboard
- Hopper met ballen
- Tennistrainer
