Spier opbouwen en sterker worden, verplicht niet tot dagelijkse workouts. Herstel is in feite de cruciale periode waarin je spiervezels zich daadwerkelijk herstellen en opnieuw opbouwen, waardoor je je spiermassa en kracht kunt verbeteren. Tijd vrijmaken tussen je workouts biedt de rust die je nodig hebt na het vermoeien van je spieren. Afhankelijk van het type en de intensiteit van uw training, kan de tijd die uw lichaam nodig heeft om te herstellen beperkt zijn tot een enkele dag of het kan meerdere dagen duren.
Train to Change
Weerstandstraining. Photo Credit: Demid Borodin / Hemera / Getty Images De manier waarop je je spieren bewerkt, kan variëren. Als je een beginner bent, kun je ervoor kiezen om weerstand te trainen met lichaamsgewicht oefeningen zoals pushups, squats, triceps dips en lunges. Gebruik bij het gebruik van halters of gewichtmachines een gewicht waarmee u één set van acht tot twaalf herhalingen kunt voltooien voordat u de bewerkte spier vermoeit. Bepaal bepaalde dagen om specifieke spiergroepen te trainen of train je hele lichaam in één training. Hoe dan ook, om je spiervezels te laten herstellen en sterker te laten worden, moet je ze na het sporten laten rusten. De mate van intensiteit die je gebruikt tijdens het trainen en de lengte van je trainingssessies zal waarschijnlijk bepalen of je passief of actief rust en gedurende hoeveel tijd voor je volgende training.
Helemaal rust
Rust tussen de trainingsdagen in. Fotocredit: ULTRA F / Photodisc / Getty Images Als u een beginner bent of als u een ervaren atleet bent die één enkele training gebruikt om uw hele lichaam intensief te trainen, moet u misschien een volledige dag nemen om uw spieren volledig te laten rusten. Dit type rust wordt passief herstel genoemd en het laat je spiervezels herstellen en opnieuw groeien. Concurreren of trainen voor een langere periode kan in feite meer dan een dag duren om te rusten en te herstellen. Zolang je consequent een krachttraining volgt van gemiddeld twee tot drie dagen per week, zal het nemen van de nodige vrije tijd om te rusten en te herstellen je helpen spieren op te bouwen.
Rust en werk
Loopband geeft een cardiotraining. Fotocrediet: Serghei Starus / iStock / Getty Images Actief herstel zorgt ervoor dat u tegelijkertijd kunt werken en rusten. Je kunt de spiergroep die je gisteren hebt gericht laten rusten terwijl je je vandaag richt op een andere spiergroep. U hebt ook de mogelijkheid om de dag na een volledige lichaamstrainingstraining door te kruisen met een cardiovasculaire activiteit. Tijdens deze actieve trainingsdagen voor herstel, probeer te werken met slechts 40 tot 60 procent van uw maximale hartslag.
Meng het
Handgewichten. Fotocredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Ongeacht hoeveel dagen je traint en hoeveel dagen je herstelt tussen de trainingen door, om door te gaan met het opbouwen van spieren en om je work-outs fris te houden, "verras" je spieren regelmatig. Als u 10 pond hebt getild. halters voor een tijdje, pak een paar van 12-pond. gewichten tijdens je volgende training. Als u altijd gewichten gebruikt, werk dan in sommige sets op gewichtsmachines of met kabels. Bij het uitvoeren van eenzijdige liften, begin met de andere kant. Nadat je je spieren hebt "verrast" met een nieuwe workout, moet je ze voor een betere voeding gebruiken, voldoende water en voldoende rust om proteïnerijk te eten.
