De totale dagelijkse caloriebehoefte van een man om zijn gewicht te behouden, is gebaseerd op zijn lichaamsgewicht, maar ook op zijn leeftijd, lengte, activiteitsniveau en gewichtsbeheersingsdoelen. Het gebruik van alleen het lichaamsgewicht en activiteitsniveau is een snelle en gemakkelijke manier om de dagelijkse caloriebehoeften in te schatten. Online caloriecalculators zijn nuttig voor het bepalen van de individuele calorie-eisen van een man van 155 pond.
Algemene aanbevelingen
De Family Health Guide van de Harvard Medical School biedt algemene richtlijnen voor calorieën voor mannen en vrouwen op basis van het lichaamsgewicht. Volgens deze aanbevelingen heeft een man van 155 pond 13 calorieën per pond lichaamsgewicht nodig als hij inactief is, 16 calorieën per pond als hij matig actief is, en 18 calorieën voor elk pond lichaamsgewicht als hij intensieve lichamelijke activiteit uitoefent op een regelmatige basis. Een inactieve 155-pond man heeft bijvoorbeeld 2.015 calorieën nodig, terwijl een actieve 155-pond man tot 2790 calorieën per dag nodig heeft om zijn gewicht te behouden.
Atleten
Mannelijke atleten die 155 pond wegen, hebben meer calorieën nodig dan actieve mannen om hun lichaamsgewicht te behouden. Volgens de University of Missouri Extension hebben mannelijke atleten vaak dagelijks meer dan 22,7 calorieën per pond lichaamsgewicht nodig, wat overeenkomt met meer dan 3.518 calorieën per dag voor een man van 155 pond. De specifieke caloriebehoeften van atleten zijn gebaseerd op de intensiteit en duur van hun trainingen. De University of Missouri Extension merkt op dat calorieverbrandende sporten onder meer voetbal, basketbal, langlaufen, atletiek en zwemmen zijn.
Geïndividualiseerde behoeften
Het dagelijkse voedselplan op ChooseMyPlate.gov biedt een rekenmachine die mannen van 155 pond helpt hun dagelijkse caloriebehoeften te schatten op basis van hun leeftijd, lengte en activiteitsniveau. Het dagelijkse voedselplan schat bijvoorbeeld dat een 35-jarige, 155-pond man die 5 voet 7 duim lang is en 30 tot 60 minuten per dag oefent dagelijks ongeveer 2.600 calorieën nodig heeft om zijn lichaamsgewicht te behouden.
Voorbeeld maaltijdplan
Een 155-ponds, matig actieve man die 2.600 calorieën per dag nodig heeft, kan een voedselplan van ChooseMyPlate.gov gebruiken om hem te helpen bij zijn aanbevolen caloriegedeelte te blijven - en aan zijn dagelijkse voedingsbehoeften te voldoen. Volgens het dagelijkse voedselplan bevat een gezond maaltijdplan van 2.600 calorieën 9 gram granen, 6,5 gram eiwitrijk voedsel, 3 kopjes zuivelproducten, 3,5 kopjes groenten, 2 kopjes fruit en 8 theelepels olie, samen met 360 extra calorieën. Eiwitrijk voedsel omvat mager vlees, eieren, zeevruchten, gevogelte en sojaproducten. Noten, zaden en notenboters worden geteld als eiwitvoedingsmiddelen of oliën.
