Verwondingen, of het nu gaat om zachte weefsels of om botten in de enkel, vereisen dat bepaalde voedingsstoffen snel genezen en volledig genezen. Vanaf het begin van enkelblessure ervaart het lichaam eerst de ontstekingsfase, compleet met zwelling en warmte, de proliferatieve fase, waar het litteken zich ontwikkelt en ten slotte, de hermodellerende fase waarin het weefsel zijn kracht herwint. Tijdens elke fase kunnen specifieke voedingsstoffen het genezingsproces verbeteren en de terugkeer bespoedigen.
Beheers ontsteking met voedselextracten
Ontsteking is essentieel voor het genezingsproces, omdat het dient om puin rond de plaats van de verwonding te verwijderen en om een toename van de bloedtoevoer naar de gewonde enkel te bewerkstelligen. Overmatige ontsteking kan het genezingsproces echter vertragen. Supplementen om ontstekingen te ondersteunen en te behandelen kunnen helpen het genezingsproces te versnellen, zegt John Berardi, een biochemicus voor de voeding. Kurkuma-extract, knoflookextract en bromelaïne zijn allemaal plantaardige supplementen die kunnen leiden tot een duidelijke vermindering van de ontsteking. Neem zowel de hele voet als voldoende suppletie op tijdens de eerste stadia van de verwonding.
Beheer ontsteking met vetten
Het evenwicht tussen omega-6 en omega-3-vetzuren in het westerse dieet is sterk scheef naar het omega-6-uiteinde toe, dat ontsteking na een blessure vergemakkelijkt zegt Dr. Barry Sears, een voedingsonderzoeker en auteur. Het balanceren van je vetzuurprofiel door elke dag 3 tot 9 gram visoliecapsules aan te vullen, kan ontstekingen na enkelblessures helpen bestrijden. Evenzo kan het verhogen van uw consumptie van olijfolie en het verminderen van uw consumptie van verwerkte voedingsmiddelen en canola en soja-olie de ontsteking helpen verbeteren.
Beheer Ontsteking met vitaminen
Na enkelblessures en gewrichtsbanden is er een toegenomen vraag naar een aantal vitamines om ontstekingen onder controle te houden en de genezing van beschadigde weefsels te versnellen. Vitamine A-suppletie van 10.000 IE per dag gedurende de eerste twee weken na een blessure en vitamine C-suppletie van 1 tot 2 gram per dag kan helpen bij het genezingsproces, zegt Berardi. Over het algemeen kan vitamine A na de eerste twee weken worden stopgezet, mits de inname via de voeding voldoende is.
Ondersteuning genezing met mineralen
De mineralen koper en zink spelen een vitale rol bij het verbeteren van de genezingssnelheid van beschadigde zachte weefsels. Kopersuppletie van 2 tot 4 milligram per dag kan helpen bij het verbeteren van de productie van een zacht weefsel component genaamd elastine, dat het bindweefsel versterkt. Zink, een sleutelcomponent in honderden van de lichaamseigen enzymen en reacties, genomen in een dagelijkse dosis van 15 tot 30 mg, is in verband gebracht met hogere snelheden van genezing en sterkere verbindingen van zacht weefsel.
Ondersteuning genezing met aminozuren
Aminozuursupplementen in een specifieke melange kunnen helpen de genezingspercentages te verbeteren na gebroken botten en gescheurde ligamenten door de afzetting van collageen te verbeteren, een belangrijk structureel eiwit in zowel bot als ligamenten. Berardi suggereert twee dagelijkse doseringen van 7 g L-glutamine, 7 g L-arginine en 1,5 g? -hydroxyl-methylboterzuur, eenvoudigweg bekend als HMB, gemengd in water omdat het de mogelijkheid heeft om collageensynthese te versnellen en is geassocieerd met verbeterde snelheden van genezing na letsel. Berardi suggereert een voortdurende aanvulling van dit mengsel tweemaal per dag gedurende maximaal drie weken na de verwonding om jezelf een helende boost te geven.
