Pronatie verwijst naar de hoeveelheid binnenwaartse beweging die in je voet optreedt wanneer deze de grond raakt. Als hardloper heeft u mogelijk een ideaal pronatiepercentage, u kunt te veel pronken of u kunt onderproneren, ook wel supinatie genoemd. Een ideale mate van pronatie omvat een zeer lichte beweging van uw enkelbot naar binnen terwijl uw voet de grond raakt. Overpronering betekent te veel naar binnen draaiende beweging; supinatie omvat een naar buiten draaiende beweging. Afhankelijk van wat je hebt, zijn er maatregelen die je kunt nemen om het probleem tijdens het hardlopen te verhelpen.
Stap 1
Bepaal of u overproneert of ondergewaardeerd bent, of dat u neutrale pronatie hebt. U kunt thuis een eenvoudige test uitvoeren om dit uit te werken. Blootsvoets, stap in wat water en stap dan stevig op een bruine papieren zak op de grond. Het doel is om je natte voetafdruk op de tas te stempelen.
Stap 2
Kijk naar je natte voetafdruk op de tas. Als het gebied waar de voetboog op de tas is gedrukt zichtbaar nat is, hebt u overpronatie. Als je natte voetafdruk weinig of geen boogoppervlak heeft, heb je supinatie. Onder de algemene bevolking, en tussen hardlopers, is supinatie minder gebruikelijk dan overpronatie.
Stap 3
Schaf een paar hardloopschoenen aan die zijn ontworpen voor het soort pronatie dat je hebt. Milde overpronatie wordt meestal gecorrigeerd met ondersteunende hardloopschoenen. Ernstige overpronatie vereist mogelijk bewegingsgevoelige schoenen die uw voet dwingen een meer neutraal pad te volgen. Hardlopers met supinatie profiteren meestal van neutrale schoenen.
Stap 4
Wanneer je loopt in de schoenen die je hebt gekozen als het meest geschikt voor je type en mate van pronatie, let dan op de positie van je voeten tijdens elke slagactie. Beoordeel of je proneert en probeer indien nodig je voetpositie te corrigeren.
