Als u veel moet afvallen, kunt u Medifast overwegen omdat het is ontworpen voor gewichtsverlies van 2 tot 5 lbs. per week. Het grootste deel van uw voedsel op Medifast is afkomstig van bereide Medifast-maaltijden en -snacks, maar het is belangrijk om te weten welke andere voedingsmiddelen u op het dieet zult moeten eten. Om zo gezond mogelijk te blijven, moet u uw arts raadplegen voordat u aan een dieet begint om af te vallen.
Medifast Five and One
Elke dag op het Medifast Five and One-plan bevat Medifast-maaltijden die u bestelt, en één Lean and Green-maaltijd die u bereidt. Medifast-maaltijden omvatten brownies, shakes, havermout, puddingen en warme dranken, en u kunt er vijf per dag krijgen. Het Transition Plan van Medifast is een plan van 8 tot 16 weken om u te helpen uw gewichtsverlies te behouden als u eenmaal uw streefgewicht hebt bereikt, en het helpt u om Medifast-voedsel geleidelijk te verminderen, terwijl u verschillende standaardvoedingsmiddelen zoals fruit en weinig voedsel toevoegt. dikke zuivelproducten.
Lean and Green Meal
De Lean and Green-maaltijd is uw enige dagelijkse maaltijd van normaal voedsel op Medifast. U kiest drie porties groenten uit een lijst die Medifast aanbiedt, en voorbeelden van een enkele portie zijn 1 kopje sla of rauwe spinazie, of een half kopje rauwe spruiten of jicama, of van gekookte asperges, courgette, broccoli of rapen. . Je kunt 5 tot 7 oz hebben. van magere eiwitten van vis, kip, eieren, varkensvlees of gemalen kalkoen. Elke maaltijd moet nul tot twee porties gezonde vetten bevatten, zoals walnotenolie, slasaus of lijnzaadolie.
Specerijen en snacks
U kunt elke dag maximaal drie porties specerijen en kruiden per dag uit de goedgekeurde lijst halen. Mogelijkheden zijn een kwart tot een halve theelepel gedroogde kruiden of specerijen, 1 theelepel sojasaus, een halve theelepel barbecuesaus en 1 eetlepel gehakte uien, sojamelk of verse kruiden. Een dagelijkse snack is ook optioneel, en je kunt 3 stengels bleekselderij, 1 eetlepel pindakaas, een halve oz. van noten, een suikervrije ijslolly of suikervrije kauwgom.
Andere informatie
Adequate vochtinname kan uw honger verminderen en het risico op constipatie verminderen, en Medifast beveelt ten minste acht 8-oz. glazen water per dag. U kunt andere caloriearme of calorie-vrije dranken gebruiken, zoals thee, koffie en suikervrije frisdranken of drankmixen. Het programma zegt dat je niet meer dan 300 mg cafeïne per dag zou moeten hebben, of het bedrag in 3 porties koffie. Vermijd ook alcohol terwijl u zich op Medifast bevindt, omdat het bijdraagt aan het ontstaan van calorieën en uw honger verhoogt.
