Obesitas bij adolescenten 12 tot 19 is tussen 1980 en 2012 toegenomen van 5 tot 21 procent, meldt de Centers for Disease Control and Prevention. Binnen deze groep hebben tienerjongens met overgewicht of obesitas meer kans op hoge bloeddruk, diabetes type 2, hoog cholesterolgehalte, laag zelfbeeld en depressie, aldus de American Heart Association. Tienermannen kunnen echter veilig afvallen door het volgen van gezonde maaltijdplannen en regelmatig sporten.
Calorie reductie
Tienerjongens hoeven hun calorieën niet drastisch te verlagen om effectief af te vallen. Sterker nog, in de meeste gevallen is het streven om 1/2 tot 1 pond per week kwijt te raken een redelijk doel. Tienerjongens met een gezond gewicht hebben vaak 2000 tot 3200 calorieën per dag nodig om een gezond gewicht te behouden, volgens de Dietary Guidelines for Americans 2010. De American Academy of Pediatrics beveelt op haar HealthyChildren.org-website aan dat tieners met overgewicht door de puberteit gaan hun calorie-inname met 250 calorieën per dag, en dat volgroeide tienerjongens hun inname verlagen met 500 calorieën per dag.
Gezonde voedingskeuzes
Tieners die proberen kilo's kwijt te raken, moeten elke dag een verscheidenheid aan gezonde voeding kiezen en junkfood snijden. Eiwitrijke, magere zuivelproducten - zoals melk, yoghurt, kwark en kaas met verlaagd vetgehalte - kunnen helpen bij gewichts- en vetverlies, volgens een studie gepubliceerd in november 2013 in het tijdschrift "Nutrients." eiwitrijk voedsel, zoals mager vlees, zeevruchten, gevogelte, eieren, sojaproducten, peulvruchten, noten en zaden, zijn gunstig omdat ze tieners helpen zich verzadigd te voelen en energie te verbruiken. Ook gunstig voor de eetlustcontrole en gewichtsverlies is vezels, die wordt gevonden in fruit, groenten, volle granen, noten, zaden en peulvruchten.
2400-calorie maaltijdplan
Hoewel geïndividualiseerde calorie-afname van het gewichtsverlies voor tienerjongens zeer variabel is en gebaseerd op normale calorie-inname, kunnen veel matig actieve tot actieve tienerjongens met overgewicht veilig afvallen met ongeveer 2400 calorieën per dag. Een gezond maaltijdplan van 2.400 calorieën bevat 3 kopjes zuivelproducten, 7 theelepels olie, 6,5 gram eiwitrijk voedsel, 8 gram granen, 3 kopjes groenten en 2 kopjes fruit per dag, volgens de Dietary Guidelines for Americans 2010 .
Oefening Aanbevelingen
Tieners met overgewicht moeten elke dag fysiek actief zijn. De American Heart Association meldt dat regelmatige lichaamsbeweging het risico op zwaarlijvigheid, diabetes, hoge bloeddruk en hoog cholesterolgehalte helpt verlagen, terwijl het een hogere zelfwaardering en meer zelfvertrouwen bij tieners bevordert. De AHA beveelt aan dat tieners dagelijks minstens 60 minuten fysiek actief zijn. Om de fysieke activiteit van je tienerzoon te verbeteren, moedig hem aan om wandelingen te maken of fietstochten met je mee te maken, op school te sporten of gewichtheffen op te heffen.
