Prednison is de algemene naam voor een medicijn dat wordt voorgeschreven om ontstekingen te behandelen en te voorkomen. Onder de bijwerkingen van prednison is snelle gewichtstoename heel gebruikelijk. Bij het gebruik van prednison is het belangrijk om het opgedane gewicht op een veilige, gezonde manier te verliezen door een aantal basislevensstijlveranderingen door te voeren. De veranderingen in levensstijl zijn hetzelfde voor basisgewichtsverlies, inclusief het veranderen van uw dieet en het toevoegen van lichaamsbeweging aan uw dagelijkse routine.
Stap 1
Eet een gezond en evenwichtig dieet. Dit omvat een verscheidenheid aan groenten en fruit, volle granen en magere of vetvrije zuivelproducten. Kies gezonde eiwitbronnen, zoals bonen, eieren, noten en mager, wit vlees. Verminder de hoeveelheden suiker, zout en ongezonde vetten die je eet.
Stap 2
Snijd voortdurend snacken door de dag heen, wat overeten en onnodige calorie-inname kan veroorzaken. Het wordt aanbevolen om de hele dag door vijf of zes kleinere maaltijden te eten, zodat u zich voller voelt en gezonder eet. Eet alleen als je honger hebt en let op de signalen die je lichaam naar je stuurt.
Stap 3
Drink meer water gedurende de dag. Water is een geweldige manier om uw lichaam voller te laten voelen en overeten te voorkomen. In tegenstelling tot sappen, frisdrank, alcohol of koffie en thee bevat water geen suiker, calorieën of additieven. Het houdt ook je lichaam gehydrateerd, voorkomt een opgeblazen gevoel en helpt je lichaam om ongewenste gifstoffen te spoelen. Drink elke dag minstens zes tot acht glazen water.
Stap 4
Oefen regelmatig. Trainen kan moeilijk zijn, vooral als prednison wordt gebruikt voor een gezondheidstoestand die beweging moeilijk maakt. Elke fysieke activiteit is beter dan geen, dus zoek iets dat je leuk vindt en in beweging komt.
Stap 5
Begin langzaam te trainen en bouw geleidelijk aan op tot een intensere routine. Doe niet teveel tegelijk. Kies een soort oefening om de eerste week driemaal per week 15 minuten te doen, voeg vervolgens nog een dag en nog 5 minuten toe totdat je vijf of zes dagen per week gedurende 30 minuten traint.
Stap 6
Neem cardiovasculaire oefening op in uw routine. Ga zwemmen of maak een stevige wandeling door je buurt. Neem deel aan een les in je plaatselijke sportschool of recreatiecentrum of bouw je eigen persoonlijke routine om thuis te doen als het slecht weer is. Zoek een oefenmaatje om de motivatie te vergroten.
Tips
- Aangezien dit levensstijlveranderingen zijn, kies een of twee dingen om aan te werken en voeg er dan een paar meer toe in een week, in plaats van het drastisch veranderen van gewoontes van de ene dag op de andere, wat moeilijk te onderhouden is. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services stelt dat gezond gewichtsverlies 1,5 tot 2 pond per week is.
waarschuwingen
- Praat met uw arts voordat u aan een dieet of trainingsschema begint om te bepalen wat veilig is voor uw persoonlijke gezondheid.
