Wandelen geeft je een goed gevoel. Het verhoogt je energie, tilt je humeur op en verhoogt je metabolisme. Als je echter op heuvels loopt, kun je je wandelschoenen gaan parkeren zodra er knelpunten zijn. De pijn die ontstaat als je omhoog loopt, wordt meestal veroorzaakt door een van de twee meest voorkomende kniesyndromen. Beide zijn uitdagend maar behandelbaar.
Patellofemoraal pijnsyndroom
Een van de meest voorkomende knieklachten is het patellofemorale pijnsyndroom, en u zult dit acuut voelen als u heuvelopwaarts loopt. Het wordt beschouwd als een overbelastingsaandoening, het resultaat van de patella of knieschijf, die niet goed volgt langs de groef in het dijbeen, het bot in de dij. Het femur botst soms herhaaldelijk tegen de onderkant van de knieschijf. De pijn rond en onder de knieschijf is intens bergop vanwege de druk die u op het gewricht uitoefent.
Behandeling voor Patellofemorale Pijn
Het behandelen van patellofemorale pijn vereist een bezoek aan uw arts. Hij zal willen dat je je knie laat rusten, 20 minuten per keer laat indoven en mogelijk ontstekingsremmers zoals ibuprofen gebruikt. Wanneer de pijn afneemt, moet u met een fysiotherapeut werken om de quadriceps te versterken, de vier spieren in uw dij die helpen de knieschijf te stabiliseren. Na zes weken revalidatie zou je terug moeten kunnen naar een looproutine. Een klein percentage van de patiënten reageert niet op de behandeling en het kan nodig zijn dat een chirurg de onderkant van de knieschijf weer opduikt.
Iliotibiaal bandsyndroom
Een ander veelvoorkomend knieprobleem bij het bergop lopen is het iliotibiale bandsyndroom. De iliotibiale band begint bij je heup, gaat door je been en kruist je knieschijf. Het is gemaakt van dik vezelig weefsel. Het constant buigen van het kniegewricht van lopen, vooral bergop, kan de iliotbiële band irriteren. Die ontsteking veroorzaakt zwelling van de knie en laterale pijn over de knieschijf die je intenser voelt wanneer je omhoog gaat. De pijn is vaak zo erg dat je helemaal moet stoppen met trainen.
Behandeling voor de Iliotibial Band
Het behandelen van iliotibiale band sydroom is een uitdaging. Uw arts zal u bevelen om te stoppen met het buigen van de knie om hem een kans te geven om te rusten. Je moet het 20 minuten per keer laten ontdooien, eventueel ontstekingsremmers nemen en zelfs een cortisone-injectie krijgen als de zwelling niet daalt. Als de pijn en zwelling zijn verdwenen, moet je met een fysieke trainer werken om de iliotibiale band te rekken en de spier te versterken die hem ondersteunt, de gluteus medius. Soms faalt de therapie echter. In die gevallen kunnen patiënten een operatie nodig hebben om de iliotibiale band af te knippen op de plaats waar deze de knie passeert.
