Je rug moet boog - of op zijn minst plat blijven - op de deadlift. Wat het niet zou moeten doen is rond voorwaarts. Een gebogen rug beperkt de belasting van de spieren van uw onderrug en wervelkolom. Een ronde rug - waar u naar voren leunt - zorgt ervoor dat uw ruggengraat naar voren buigt, waardoor uw risico op verwonding op meer dan één manier toeneemt. Raadpleeg een zorgverlener voordat u met een krachttrainingsprogramma begint.
buiging
Flexie treedt op wanneer uw rug naar voren buigt. Als je naar voren bent afgerond, ben je gebogen, niet gebogen. Hierdoor worden de wervels van uw wervelkolom samengedrukt, maar ook naar voren gecomprimeerd. Deze compressie zorgt voor een ongelijke druk op uw wervelschijven, waardoor er vloeistof uitkomt die anders de kracht van uw wervelkolom op een meer gelijkmatige manier zou verdelen. Wanneer uw rug plat of licht gewelfd is, worden uw schijven recht naar beneden gecomprimeerd, waardoor een maximale spreiding van kracht mogelijk is.
Techniek
De meest basale techniek om je houding tijdens de deadlift te verbeteren, is je opstelling. Je schenen moeten tegen de stang en je voeten niet verder uit elkaar staan dan je schouders. Terwijl je handen buiten je benen moeten blijven tijdens de conventionele deadlift, houd ze dan zo dicht mogelijk bij de hand. Hierdoor kunt u uw knieën meer buigen en uw heupen naar achteren en naar beneden duwen. Deze positie neemt uw schouders achter de bar en biedt u meer beenritten. Als je de bar van de vloer rijdt, duw je je heupen naar voren - hard.
buikspieren
Sterke buikspieren en schuine standpunten helpen een gebogen of neutrale ruggengraat te behouden tijdens de deadlift. Om je onder zwaar gewicht te ondersteunen, moeten je buikspieren hard worden getraind. Voer zware, gewogen situps uit voor niet meer dan 15 herhalingen per set. Als je meer herhalingen kunt doen, voeg dan gewicht toe. Zware, verzwaarde zijbochten bouwen uw schuine standen, waardoor uw bovenlichaam tijdens vele activiteiten stabiel blijft. Voer niet meer dan 15 herhalingen per set uit en zorg ervoor dat uw rug gebogen blijft als u zijwaartse bochten maakt.
Tips en trucs
Draag schoenen met platte zolen tijdens deadlifting. Schoenen met een verhoogde hak duwen je knieën naar voren, waardoor het moeilijker is om je heupen omlaag te houden aan het begin van de deadlift. Sleep de balk omhoog over je benen; sta niet toe dat het voor je afdrijft. Hoe verder de balk van je af is, hoe meer hij je naar voren trekt. Houd je borst tijdens de deadlift uit en probeer niet te trekken met je onderrug. Duw je schouders naar achteren, wat helpt bij het handhaven van de juiste houding tijdens de lift.
