Een spierkramp met hevige pijn langs de achterkant van je kuit kan je uit je slaap afschudden en ervoor zorgen dat je midden in de nacht uit bed springt. Kramp in de benen kan op elk moment toeslaan, zelfs midden in je training. Plotselinge pijn, gespannenheid van de spieren en zelfs spasmen begeleiden de krampen. Voor een snelle genezing, stop je activiteit, stretch en masseer de kramp spier. Krampachtige spieren kunnen aangeven dat er iets ontbreekt in uw dieet.
Voedingstekorten
Volgens NYU Langone Medical Center kan een voedingstekort spierkrampen in je benen veroorzaken. Tekorten in mineralen, zoals calcium, kalium, magnesium of natrium, kunnen leiden tot spierkrampen. Het eten van een gezond dieet met voldoende mineralen kan helpen het optreden van spierkrampen te verminderen.
Oorzaken van minerale gebreken
Naast het eten van een dieet zonder kalium, magnesium of calcium, kunnen medicijnen, zoals diuretica, uw lichaam van deze essentiële voedingsstoffen afbreken. Een intensieve training kan ook minerale uitputting veroorzaken. Je spieren gebruiken mineralen om ze te laten samentrekken. Als je hard en langdurig aan het werk bent, kun je zoveel calcium, magnesium en kalium gebruiken dat je winkels bijna leeg zijn.
Bronnen en aanbevelingen
Het Amerikaanse ministerie van landbouw heeft aanbevelingen voor elke vitamine en mineraal in uw dieet. Voor kalium, de USDA suggereert het eten van 4.700 milligram per dag. Potassium-rijke voedingsmiddelen zijn zoete aardappelen, tomaten, soja, yoghurt en tonijn. Uw calciuminname moet gelijk zijn aan 1000 milligram per dag. Goede bronnen van calcium zijn sardines, soja, groene bladgroenten en zuivelproducten. Een gezond dieet bevat ook 420 milligram magnesium per dag. Voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte omvatten noten, pompoen, zemelen en limabonen.
Nutrient Deficiency and Nerve Damage
Je lichaam heeft vitamine D nodig om de calcium- en fosforbalans te ondersteunen. Vitamine D-tekort veroorzaakt krampen en spierzwakte, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. UMMC beveelt aan om vitamine D-supplementen te nemen onder toezicht van uw arts. Bijkomende tekorten aan vitaminen en mineralen die de spieren aantasten, zijn onder meer vitamine E, vitamine B-1, B-7, vitamine E en selenium - een mineraal. Perifere neuropathie - zenuwbeschadiging - kan het gevolg zijn van slechte voeding, volgens het University of Chicago Center for Peripheral Neuropathy, en kan leiden tot spierzwakte, krampen en spasmen. Tekorten aan vitaminen en mineralen waarvan bekend is dat ze zenuwbeschadiging veroorzaken die uw spieren kunnen beïnvloeden, zijn onder meer vitamine B-6, B-12 en fosfor. Als u aanhoudende spierkrampen en spierzwakte heeft, praat dan met uw arts over het testen van voedingsdeficiënties.
Andere oorzaken
Uitdroging kan bijdragen aan spierkrampen. Als jij en jij nog steeds kramp ervaren, hoewel je genoeg mineralen eet of je inname van calcium, kalium en magnesium hebt verhoogd, probeer dan meer water te drinken. Je kunt ook proberen spierkrampen te voorkomen met een normale stretchroutine, specifiek voor en na het trainen. Door je spieren op te warmen en af te koelen, kunnen ze herstellen van zware inspanningen.
