Omdat kinderen, vooral jonge kinderen, dagelijks goede voeding nodig hebben om te groeien en zich in een passend tempo te ontwikkelen, is het beperken van de calorie-inname van een zwaar kind over het algemeen geen goed idee, tenzij uw arts het aanbeveelt. Moedig uw kind aan om de hele dag door een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen te eten en tegelijkertijd zijn dagelijkse calorieverbruik op te voeren en geleidelijk een gezonder gewicht te bereiken. Het doel is niet noodzakelijk gewichtsverlies maar een langzamere snelheid van gewichtstoename tijdens groeiperioden.
Caloriebehoeften
Baseer het aantal calorieën dat uw kind nodig heeft op zijn leeftijd, geslacht en activiteitenniveau. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Het aantal calorieën dat uw kind met overgewicht dagelijks zou moeten consumeren, is afhankelijk van zijn leeftijd, geslacht en activiteitenniveau. Het National Heart, Lung and Blood Institute suggereert dat kinderen van 2 tot 3 jaar voor gezond gewichtonderhoud 1.000 tot 1.400 calorieën per dag nodig hebben; meisjes in de leeftijd van 4 tot 8, 1200 tot 1800 calorieën; jongens van 4 tot 8, 1.400 tot 2.000 calorieën; meisjes in de leeftijd van 9 tot 13, 1.600 tot 2.000 calorieën; en jongens in de leeftijd van 9 tot 13, 1800 tot 2600 calorieën per dag. Kinderen met overgewicht moeten ook binnen deze algemene richtlijnen voor calorieën blijven - maar hun fysieke activiteitsniveau verhogen.
Voorbeeld maaltijdplannen
De publicatie "Dietary Guidelines for Americans, 2010" biedt voorbeelden van gezonde maaltijdplannen bij verschillende calorieallotaties. Een maaltijdplan van 1200 calorieën bevat 1,5 kopjes groenten, 1 kop fruit, 2,5 kopjes zuivelproducten, 3 gram eiwitrijk voedsel, 4 gram granen, 4 theelepels olie en 121 extra calorieën. Een 1800 calorieënplan bevat 2,5 kopjes groenten, 1,5 kopjes fruit, 3 kopjes zuivelproducten, 5 gram eiwitrijk voedsel, 6 gram granen, 5 theelepels olie en 161 extra calorieën - uit voedingsmiddelen naar keuze van uw kind - - elke dag.
Redelijke portiegroottes
Zorg ervoor dat je je kind redelijke porties geeft. Fotocredit: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Portiegroottes verschillen per voedingsgroep. Bijvoorbeeld, 1 ounce uit de eiwitvoedingsgroep kan 1 ounce vlees, gevogelte of zeevruchten, een ei, 1/4 kopje tofu, 1/2 ounce noten of 1/4 kopje peulvruchten bevatten. Een 1-ounce equivalent van granen is gelijk aan 1 kopje kant-en-klare granen, een sneetje brood of een halve kop havermout, rijst of pasta, notities ChooseMyPlate.gov. Een 1 theelepel portiegrootte van oliën is gelijk aan 1/3 ounce noten, acht grote olijven, 1,5 theelepels notenboter, een achtste van een avocado, 1 eetlepel Italiaanse slasaus of 1 theelepel plantaardige olie.
Aanbevelingen voor lichaamsbeweging
Moedig uw kinderen aan om actief te zijn. Fotocredit: Anatoliy Samara / iStock / Getty Images Als uw kind met overgewicht binnen algemene richtlijnen voor calorieën blijft, moedig hem dan aan zijn niveau van fysieke activiteit te verhogen. De 'Richtlijnen voor fysieke activiteiten van 2008 voor Amerikanen' suggereert dat kinderen en tieners dagelijks minstens een uur aan lichaamsbeweging doen. Als u zich aan deze aanbeveling houdt, zal uw kind met overgewicht langzaam naar een gezonder lichaamsgewicht gaan, zonder dat het de calorieën ernstig beperkt. Probeer te zwemmen, te wandelen of te spelen met je kind. Schrijf hem in voor een kinderoefening, neem hem mee naar een kinder gymnasium of trampoline park, of teken hem in voor een sportcompetitie om zijn activiteitenniveau hoog te houden en zijn kracht en spiermassa te vergroten.
