Smoothies kunnen een gezond ontbijt- of hapje eten zijn. Afhankelijk van de ingrediënten, kunnen ze ook veel calorieën bevatten. Je kunt een eenvoudige bananensmoothie maken met yoghurt, melk en banaan, of andere ingrediënten toevoegen om het voedingsgehalte te verhogen en de smaak te variëren. Kies vetarme versies van zuivelproducten om het verzadigde vet en de calorieën in uw smoothie te beperken.
Het meten van de mix
Gebruik 4 ons pure yoghurt met een laag vetgehalte, een kopje magere melk en een middelgrote banaan en je smoothie bevat 259 calorieën. Ruil de magere melk voor amandelmelk en je bespaart 23 calorieën. Maar als u volle melk gebruikt, neemt de calorieën in uw smoothie toe met 66. Een kopje aardbeien voegt 53 calorieën toe, een eetlepel ongezoet cacaopoeder voegt 11 calorieën toe en 2 eetlepels pindakaas voegt 188 calorieën toe. Andere voedzame smoothie-add-ins zijn gemalen lijnzaad, met 37 calorieën per eetlepel en spinazie, met 7 calorieën per kopje. Als je een zoetere smoothie wilt, voegt elke eetlepel honing 64 calorieën toe.
