Vanwege hun overdraagbaarheid en gemak zijn voedingsrepen vaak een go-to-product voor mensen die op dieet zijn en voor de gezondheid. Met zoveel soorten bars die de schappen overnemen, kan het moeilijk zijn om te weten welke het beste bij u past. Fabrikanten maken vaak overdreven gezondheidsclaims en beloven je om hun merk te kiezen, maar het kiezen van de gezondste voedingsbalk vereist onderzoek van het label.
Besteed aandacht aan ingrediënten
Sommige voedingsrepen zitten vol met chemicaliën en kunstmatige ingrediënten die ervoor kunnen zorgen dat de reep goed smaakt, maar voorkomen dat deze goed voor je is. Cleveland Clinic beveelt het vermijden van voedingsrepen met ingrediënten die u niet herkent of weet hoe u moet uitspreken; kies in plaats daarvan voedingsrepen die zijn gemaakt van natuurlijke ingrediënten zoals noten en gedroogde vruchten. Als algemene regel geldt dat hoe minder ingrediënten een bar heeft, hoe beter.
Tel je calorieën
Het aantal calorieën van voedingsrepen varieert sterk. Sommige bars zijn bedoeld voor een maaltijdvervanging, terwijl andere bedoeld zijn als tussendoortje. Als je de balk gebruikt om een maaltijd te vervangen, zoek dan een die bestaat uit minstens 300 calorieën en 10 gram eiwit. Als u wilt dat de bar u tegenhoudt tussen de maaltijden, zoekt u er een die tussen de 100 en 200 calorieën bevat.
Zoek naar vezelinhoud
Een van de vele voordelen van vezels is dat het u helpt om u vol te houden. Vezel absorbeert water, dus het breidt zich letterlijk uit in je spijsverteringskanaal om je maag te vullen. Vezel heeft ook meer tijd nodig om te verteren dan andere voedingsstoffen, dus het blijft langer in je systeem. Kies een balk met minimaal 2 tot 3 gram vezels.
Focus op vet en suiker
Bars kunnen dienen als een snelle bron van eiwitten en vezels, maar ze kunnen gemakkelijk een dikke stapel vet en suiker pakken als je niet voorzichtig bent. Vermijd bars met toegevoegde suikers zoals verdampt rietsap, honing, melasse of glucosestroop. Deze toegevoegde suikers verhogen niet alleen de calorieën, maar ze dragen ook bij aan een systemische ontsteking - een risicofactor voor hartziekten, diabetes en artritis. Kies voor een maaltijdvervanging een reep met niet meer dan 4 gram toegevoegde suiker en 4 gram verzadigd vet. Als uw reep een snack is, kies dan voor een reep met minder dan 2 gram toegevoegde suiker en 2 gram verzadigd vet.
