De pyramidalis is een weinig bekende spier in de onderbuik. Niet iedereen heeft deze spier zelfs, en de zijkanten van deze spier zijn soms ongelijk in de mensen die ze wel hebben. De pyramidalis dankt zijn naam aan de driehoekige vorm. Uw pyramidalis-spier bevindt zich bovenop de rectus abdominus of six-pack-spier en trekt samen tijdens het uitvoeren van enkele oefeningen die gericht zijn op de RA.
Ab Machine Oefening
De pyramidalis wordt geactiveerd tijdens oefeningen waarbij de rectus abdominus wordt gebruikt, met name het onderste deel van de rectus abdominus. Wanneer je een ab-machine gebruikt om deze spier te richten, gebruik dan een die je laat knarsen door je boven- en onderlichaam te bewegen voor de beste resultaten. Sommige ab-machines werken alleen als je je bovenlichaam naar voren buigt om de wervelkolom te buigen, maar met de zittende heup-crunch-machine kun je ook je knieën naar je schouders heffen. Om deze machine te gebruiken, gaat u met uw rug tegen de pad zitten, pakt u de handgrepen in de buurt van uw hoofd vast en bevestigt u de voorkant van uw enkels tegen de voetsteunen. Til tegelijkertijd je knieën op en buig voorover om een knelpunt te doen.
Pullup Bar Oefening
Een trekbalk is een ander stuk fitnessapparatuur dat nuttig is voor het richten op de pyramidalis en de onderbuikspieren. Ophangbeen verhoogt je buikspieren door het onderste deel van je wervelkolom naar boven te buigen terwijl je aan de bar hangt. Om een eenvoudige ophangpoot op te heffen, hangt u aan de bar met uw handpalmen naar voren gericht, buigt u vervolgens uw knieën en tilt u ze op naar het plafond terwijl u uw buikspieren aanspant. Je kunt je knieën naar je middel brengen om de basishangende beenhef omhoog te brengen, of de knieën naar de borst of zelfs kinhoogte brengen, afhankelijk van je kracht. Het is belangrijker om de oefening te doen zonder momentum te gebruiken door te slingeren dan om je knieën hoger te krijgen.
Stabiliteit Bal Oefening
Met behulp van een stabiliteitsbal kun je je onderrug in een gezicht-omlaag positie buigen in plaats van aan een bar te hangen. Je kunt een stabiliteitsbal thuis gebruiken of lenen in een sportschool. Een stabiliteitsbal vereist niet dat je het als een trekbalk voor je huis installeert, dus het is een betere optie als je er een huurt. Een voorbeeld van een oefening met een lagere ab-richtwaarde met een stabiliteitsbal is de buiktrekkingen. Om deze oefening uit te voeren, plaatst u uw lichaam parallel aan de vloer met uw schenen op de bal, uw handen schouderbreedte uit elkaar op de grond en uw armen recht. Buig vervolgens je knieën om de bal naar voren te rollen.
Oefening op de grond
De eenvoudigste manier om uw pyramidalis en lagere rectus abdominus te versterken, is om zonder apparatuur op de grond te oefenen. Je kunt altijd een medicijnbal of een halter houden om deze oefeningen uitdagender te maken, maar voor de eenvoud en de minste belasting van je buikspieren, oefen je oefeningen op de vloer. Een voorbeeld is het liggende omgekeerde abdominale kraken. Om te beginnen, leg je gezicht naar boven met je handen onder je onderrug en je benen recht. Til vervolgens je hoofd op terwijl je je knieën naar je borst buigt en je billen een centimeter van de vloer tilt.
