Een gezonde snelheid van gewichtsverlies is ongeveer 1 tot 2 pond per week. Eén pond vet is gelijk aan ongeveer 3.500 calorieën, dus om 2 tot 4 pond in twee weken te laten vallen, moet je 7.000 tot 14.000 calorieën uit je dieet halen. Je kunt elke dag uren op de sportschool doorbrengen om die extra calorieën te verbranden, hoewel het aanpassen van je dieet ook kan helpen. Drink meer water en stop met het consumeren van calorierijke dranken. Tegen het einde van die twee weken zou je een paar kilo lichter kunnen zijn.
Drinken voor de maaltijd
In 2010 werd onderzoek gepresenteerd op de 40e Nationale Meeting van de American Chemical Society met betrekking tot waterverbruik en gewichtsverlies. Onderzoekers bespraken hun studie, die twee groepen volwassenen omvatte. Beide groepen volgden een caloriearm dieet, maar één groep dronk ook twee 8-ounce glazen water voor de maaltijd. Aan het einde van de onderzoeksperiode van 12 weken merkten onderzoekers op dat studiedeelnemers die vóór elke maaltijd water dronken gemiddeld 5 kilo afnamen - 15,5 ponden totaal - dan leden van de andere groep. Ze beweerden dat drinkwater je maag vult zonder calorieën toe te voegen, waardoor je minder wilt eten. Als je die strategie twee weken hebt gevolgd, kun je meer dan 1 pond per week kwijtraken.
Sla alle andere drankjes over
Ontdoe u van alle andere soorten dranken in uw dieet en houd u in plaats daarvan vast aan het drinken van gewoon water of seltzerwater. Een blik van 120 ml cola heeft meer dan 130 calorieën, terwijl een blikje limonade met limoen of wortelbier meer dan 155 calorieën bevat. Als je elke dag een paar blikjes frisdrank hebt, kun je 260 calorieën of meer per dag schaven door alleen maar water te drinken. Tegen het einde van twee weken, vermijd je het consumeren van een extra 3.640 calorieën of meer - dat komt neer op ongeveer 1 pond lichaamsgewicht dat je kunt verliezen. Sappen zijn iets anders dat je wilt overslaan totdat je je streefgewicht bereikt. Een 8-ounce glas sap bevat minstens 120 calorieën. Als je je ochtendvocht twee weken nixt, bespaar je jezelf nog eens 1.680 calorieën, of ongeveer een halve pond.
Sip als je honger hebt
Soms wordt honger verward met dorst. Je brein vertelt je dat je iets in je buik nodig hebt, maar in werkelijkheid ben je gewoon een beetje uitgedroogd. De volgende keer dat je die middagmiddag hongergevoel krijgt en je moe voelt, drink dan een fles water, doe een korte taak en kijk of je nog steeds honger hebt. Je hebt misschien toch niet echt een snack nodig, waardoor je een paar calorieën van je dieet voor die dag kunt scheren. Als u uw gebruikelijke 250 calorieënautomaat voor automaten kunt overslaan door alleen maar gehydrateerd te blijven, levert dat na twee weken op tot 3.500 calorieën, oftewel 1 pond.
Do not Go overboord
Volgens het Institute of Medicine is de aanbevolen hoeveelheid vocht ongeveer 13 kopjes voor mannen en 9 kopjes voor vrouwen. Deze hoeveelheid omvat water dat u drinkt, vocht van andere dranken en vocht uit voedsel. Je kunt zeker meer drinken dan dit bedrag, maar ga gewoon niet overboord. Hoewel het zeldzaam is, is het mogelijk dat u veel meer water verbruikt dan u nodig heeft. Dit kan leiden tot een aandoening die hyponatriëmie wordt genoemd en die ervoor zorgt dat uw bloed verdund raakt, waardoor uw elektrolyteniveaus worden geminimaliseerd. In ernstige gevallen kan hyponatriëmie van invloed zijn op uw hart- en spierfuncties, mogelijk leidend tot een coma.
