SI is een afkorting voor sacro-iliacaal, het gewricht dat je sacrum verbindt met je bekken aan elke kant van je wervelkolom. Uw sacro-iliacale gewricht heeft beperkte mobiliteit, stabiliseert uw bekken en wervelkolom, verdeelt het gewicht tussen uw benen en romp en werkt als een schokdemper. Pijn in het SI-gewricht komt vaak aan één kant voor, hetzij door te strak of te mobiel te zijn. Yoga kan al dan niet helpen de pijn in de gewrichten te verlichten.
Oorzaken en overwegingen
Voordat je met een yogapraktijk begint voor sacro-iliacale gewrichtspijn, moet je je huisarts raadplegen om de oorzaak van je ongemak te bepalen. Dit zal helpen bepalen welke yogahoudingen het beste voor je werken en welke te vermijden. Enkele mogelijke oorzaken van een pijnlijk sacro-iliacaal gewricht zijn een misvatting van het bekken, te strakke heupen, overmatige beweging of een druk in het gewricht, een slechte houding, overmatig zitten of de stress van het bewegen van het sacrum en het bekken in twee tegengestelde richtingen. Soms kan het doen van bepaalde yogahoudingen de oorzaak zijn van sacro-iliacale pijn.
SI-letselsymptomen
In het algemeen treedt sacro-iliacale gewrichtspijn slechts aan één zijde op. Het kan langs de heup of het been lopen, in tegenstelling tot ischiaspijn, die de heupzenuw volgt. SI-gewrichtspijn komt vaker voor bij vrouwen, vanwege bredere heupen, flexibelere ligamenten en hormonen. Soms treedt de pijn op aan de andere kant van het gewricht die aandacht nodig heeft. Dit is waarom het helpt om eerst een professional te zien.
Therapeutische yoga
Gecertificeerde yogatherapeut Mukunda Stiles, auteur van "Structural Yoga Therapy," beveelt aan om op je mat te zitten - en op een opgevouwen deken, als dat comfortabeler is - met je knieën gebogen en op de grond, je linkervoet naast je linkerheup , je rechtervoet naast je linkerknie en je rechterknie naar rechts. Verleng uw wervelkolom omhoog. Adem in en kantel de bovenkant van je bekken naar voren. Adem uit, samentrek je buik en beweeg de bovenkant van je bekken naar achteren. Blijf deze weg minstens 10 keer bewegen. Draai vervolgens uw linker binnenbeen naar binnen, til uw linkerheup op en draai uw heup vervolgens 10 keer omlaag om lager op de grond te komen. Herhaal aan de andere kant. Ga dan staan en loop ongeveer 10 stappen op zijn plaats om de stabiliteit te bevorderen.
Nuttige poses
Bepaalde yogaposes of asanas kunnen je sacro-iliacale gewrichten helpen versterken. Het belangrijkste om je op te focussen, is de stabiliteit van je bekken en sacrum tijdens de asana-oefening. U wilt dit gebied niet overbelasten. Een lichte Backbend-houding, zoals Cobra, Locust, Bridge, Bow pose of Reclining Hero pose, kan u helpen uw lagere rug- en heupspieren te versterken. Wanneer je in Mountain pose staat, zorg er dan voor dat je voeten op heupbreedte uit elkaar staan en elkaar niet raken.
Poses om te vermijden
Totdat de pijn zakt, vermijd Zittende Forward Bends, wendingen en wijdbeens poseert. Wanneer je deze asana's in je oefening begint te introduceren, zorg er dan voor dat je je bekken en heiligbeen altijd als één eenheid beweegt. Elke scheiding kan de pijn verergeren.
