Trainen tijdens de zwangerschap biedt vele voordelen wanneer het veilig wordt gedaan. Een stationaire fiets besturen is een optie, maar het is belangrijk om met uw arts te praten voordat u begint aan een trainingsprogramma tijdens de zwangerschap. De veiligheid van elk type oefening hangt af van uw eigen medische situatie.
Veiligheid
De American Pregnancy Association stelt dat rijden op een hometrainer veilig is tijdens de zwangerschap. De fiets kan helpen om je gewicht te ondersteunen. En hoewel je veranderende zwaartepunt je meer kans maakt om op een gewone fiets te vallen, vermindert een stationaire fiets die kans.
Voordelen
Trainen tijdens de zwangerschap kan uw energieniveau verhogen en pijn in de rug verminderen. Het kan ook je slaapgewoonten verbeteren. Volgens de University of Maryland Medical Center kan lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap uw vermogen om met arbeid om te gaan verbeteren.
Een fiets kiezen
Bij het kiezen van een stationaire fiets om te gebruiken tijdens de zwangerschap, op zoek naar een die een comfortabele stoel heeft. Als u rugpijn ervaart, is een ligfiets met een zachte rug en pedalen aan de voorkant wellicht gemakkelijker. Zoek naar een fiets die wordt geleverd met een hartslagmeter of gebruik je eigen fiets tijdens het trainen. Houd er rekening mee dat een stationaire fiets alleen uw onderlichaam uitwerkt. Babycenter suggereert dat je op zoek bent naar een model met duale actie-armen, zodat je ook je bovenlichaam kunt uitwerken.
Veilig oefenen
Rek zich uit voordat u begint met trainen om letsel te voorkomen en uw spieren te belasten. Vermijd strakke kleding tijdens het sporten en vergeet niet diep te ademen. Drink regelmatig water voor, tijdens en na het sporten om uitdroging te voorkomen. Zet een ventilator aan en kijk hem naar je toe of kies een fiets die in de buurt van de ventilatoropening staat. Volg nauwlettend uw lichaamssignalen en stop met oefenen voordat u uitgeput bent.
waarschuwingen
Stop met uw training en bel uw arts als u ernstige bijwerkingen ervaart tijdens het trainen tijdens de zwangerschap, waaronder vaginale bloedingen, duizeligheid, kortademigheid, misselijkheid en weeën. Uw arts zou u willen onderzoeken en kan uw activiteitenniveau beperken.
