Kalfsvet is meer beschamend dan gevaarlijk. In tegenstelling tot vet in de maag, verhoogt het niet het risico op chronische ziekten. Om vet te verbranden, moet je lichaamsbeweging in je dagelijkse leven opnemen terwijl je voedingsaanpassingen maakt. Stel een doel om een betere definitie te creëren in je onderrug benen terwijl je gewicht verliest. De gastrocnemius en soleus zijn de belangrijkste spieren in uw kalfsveld.
Stap 1
Stop met eten als je tevreden bent. Te veel eten leidt tot overtollige kilo's door je hele lichaam. Verminder uw portiegroottes, zodat u minder voedsel eet. Kauw langzaam om overeten te voorkomen.
Stap 2
Eet gezond voedsel in plaats van leeg calorievoedsel. Geef de barbecue spare ribs, afgeroomde maïs, geladen gebakken aardappelen en gefrituurde kip. Kies voor voedingsmiddelen met minder vet, calorieën, natrium en suiker, zoals kipfilets, mager rundvlees, kalkoenfilet, vis, magere zuivelproducten, fruit, groenten, bonen en volle granen.
Stap 3
Voer cardiovasculaire oefeningen uit die uw kuiten benadrukken. Springtouw, traplopen, fietsen en heuvellopen zijn voorbeelden. Kies een van deze vormen of mix ze samen in één training. Het American College of Sports Medicine beveelt 60 tot 90 minuten cardio aan als je wilt afvallen. Werk drie dagen per week af op wisselende dagen. Train meerdere keren per dag om uw minuten in te halen als u het niet allemaal tegelijk kunt doen.
Stap 4
Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar om kuitgevechten te doen. Deze werken voornamelijk met je gastroc, dat is de tweedelige spier net onder je knie. Hef je hielen zo hoog mogelijk in de lucht en houd ze een volle seconde vast. Laat je hielen langzaam zakken en herhaal 20 tot 25 keer. Voer deze uit op één voet voor een variatie. Ga voor een muur of stoel staan voor balans, indien nodig.
Stap 5
Ga op het uiteinde van een bank zitten om kalverhoefjes te doen voor je soleus, die voor of voor je gastroc staat. Plaats dumbbells op uw dijen en houd ze verticaal of horizontaal met beide handen. Til je hielen zo hoog mogelijk op, houd ze een seconde vast en laat je hielen langzaam zakken. Herhaal dit voor 15 tot 20 herhalingen.
Stap 6
Draai je tenen naar buiten om het buitenste deel van je kuitspieren en peroneals te bewerken. De peronen lopen langs het buitenste aspect van je schenen. Sta met je hielen op heupbreedte uit elkaar en je tenen onder een hoek naar buiten. Ga zo hoog mogelijk op je tenen staan, hou je een seconde vast en keer langzaam terug naar je beginpositie. Herhaal dit voor 20 tot 25 herhalingen.
Stap 7
Voer een set kuitverhogingen uit met je tenen naar binnen gekeerd. Deze werken aan de binnenkant van uw kuiten. Plaats je tenen op heupbreedte uit elkaar en beweeg je hielen naar buiten en schuin. Sta op je tenen, houd een seconde vast en kom langzaam terug naar je beginpositie. Herhaal 20 tot 25 keer.
Dingen die je nodig hebt
- Springtouw
- halters
- Bank
Tips
- Voer vier of vijf sets van je kuitoefeningen uit. Werk drie dagen per week op de afwisselende dagen van je cardio.
