Het populaire beeld van een bokser of een andere vechtsportatleet is iemand met een gescheurde en zichtbare buikspier. Veel daarvan komt voort uit de gewichtsverliespraktijken die inherent zijn aan vechtsporten gekoppeld aan urenlange uren cardiovasculaire training en aandacht voor dieet. Ponszakoefeningen werken echter wel op je buikspieren en kunnen je helpen om een platte buik te bouwen met gedefinieerde spieren.
De juiste tas
Als je doel het soort training krijgt dat je met je buikspieren helpt, moet je vermijden om met een speedbag te trainen. Dat apparaat is geweldig voor bouwtechniek en ritme, maar belast het lichaam niet. Om je buikspieren te werken, wil je een zware tas - de grote, cilindrische bokszak. Een tas van 60 tot 80 pond is geschikt voor de meeste mensen. Lichtere tassen slingeren te veel en zwaardere tassen kunnen u verwonden.
De juiste techniek
Goed geslagen stoten zijn niet alleen een kwestie van je armen zwaaien. Het gaat ook om de manier waarop je staat. Neem de juiste houding aan door rechtop te staan; dus je presenteert je linkerschouder aan de tas. Sta vervolgens met uw linkervoet aan de voorkant en uw rug of rechtervoet ongeveer op schouderbreedte achter de linkervoet. Vanuit deze houding duw je je handen naar voren met beweging vanuit je hele lichaam. Duw af met je benen en zwaai je lichaam uit de taille. Deze techniek slaat niet alleen harder, maar grijpt ook direct de spieren in je buik aan, die helpen de spieren in dat gebied te vormen en te versterken.
Cardio Burn
Spieropbouw is slechts een deel van het verhaal als het gaat om het bouwen van platte en aantrekkelijke buikspieren. Je moet ook voldoende calorieën verbranden om de vetlaag op je buik te verliezen. Volgens website Nutristrategy.com van het gewichtsverlies, zal een uur werken aan een zware tas meer dan 400 calorieën verbranden in een persoon van 155 pond. Hierbij wordt uitgegaan van een geplande training afgewisseld met ponsen en rustperioden - met andere woorden, niet alleen aan de tas sjacheren.
Realistische verwachtingen
Het is niet waarschijnlijk dat het werken met je tas alleen zwempak-model abs zal produceren. Net zoals gevechtsporters hun zakarbeid aanvullen met trainingsoefeningen, gewichtheffen en wegwerkzaamheden, zou uw inspanningen om uw benen te bouwen ondersteuning moeten omvatten buiten uw zakkenboor. De bokszaktraining zal je zeker helpen, maar je krijgt de beste resultaten als je het combineert met regelmatige cardiovasculaire training en een gezond dieet. Je moet minstens vijf tot zeven dagen per week aerobisch trainen met een matig intense tot krachtige intensiteit gedurende respectievelijk 150 tot 300 of 75 tot 150 minuten. Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet met magere eiwitten en gezonde vetten, samen met vers voedsel en volkorenproducten.
