Loopbewegingsproblemen kunnen uw inspanning om fit te worden verminderen en het risico op letsel vergroten. Een slechte houding is de belangrijkste reden voor looppasproblemen, volgens 'De complete gids voor wandelen'. Je hebt een slechte houding en looppatroon als je schouders slap zijn, je onderrug is gebogen of je heupen naar voren leunen terwijl je loopt. Verschillende oefeningen die uw kracht en flexibiliteit verbeteren, kunnen uw loopritproblemen oplossen.
Symptomen van loopproblemen
Het risico van een wandelaar om te verwonden is ongeveer een vijftiende risico voor een loper, volgens Harvard Men's Health Watch. Wandelaars met pijn hebben misschien geen echte verwondingen, maar lijden omdat hun techniek verkeerd is en ze zijn uit vorm. Pijn in de rug, knieën en schenen zijn vaak de eerste tekenen dat je een loopbewegingsprobleem hebt.
Goede houding en lichaamsbeweging
Versterking van je rug en romp vormen de basis voor een goede houding. "Guide to Walking" auteur Mark Fenton beveelt 10 minuten van drie rugversterkende oefeningen drie dagen per week aan. Opkrullen houdt in dat je je bovenlichaam van de vloer tilt terwijl je op je rug ligt en een knie gebogen is. Isometrische zijsteun bestaat uit op uw zij liggen en uw lichaam op te tillen met de arm die zich het dichtst bij uw zijde bevindt. Alternatieve uitbreidingen bestaan uit het optillen van elk been recht achter je terwijl je op handen en knieën bent.
Je knieën versterken
U kunt uw knieën versterken en uw loopbewegingsproblemen verminderen via 10 rechte-legliften, muurzitplaatsen, bruggen en enkele kalverhogingen. Beenheffen bestaan uit het langzaam optillen en laten zakken van elk been terwijl je op je rug ligt met je gebogen knie. Muur zit bestaat uit het buigen van je knieën terwijl je recht tegen een muur staat. Bruggen bestaan uit het optillen van je heupen en romp van de grond nadat je op je rug ligt met je knieën gebogen. Opklimmen van een kuit bestaat uit het buigen van elk been terwijl u op de tenen van uw andere been staat.
Shin Pain-oplossing
Beginnende fitness-wandelaars zijn bijzonder gevoelig voor scheenproblemen. Je kunt je schenen versterken door op je tenen te staan, je voeten op hun buitenranden te rollen en de tenen van één voet zo hoog mogelijk op te tillen terwijl je op de hak van je andere voet staat. Je moet deze drie oefeningen 10 keer per keer doen, waarbij je elke positie telkens twee seconden vasthoudt.
Uitrekken na het lopen
Na slechts een paar minuten na elke wandeling kunt u uw loopbewegingsproblemen verminderen door uw gewrichtsbeweging te verbeteren en uw letselrisico te verminderen. Mark Fenton raadt aan afwisselend gigantische stappen te nemen met elke voet terwijl je de knie van je voet buigt, naar voren buigt vanuit je middel en afwisselend de tenen van elke voet achter je trekt met je andere hand totdat je knie volledig gebogen is.
Expert Insight op Oefening
Elke dag dezelfde spieren gebruiken verhoogt het risico op letsel en technische problemen, volgens de Merck-handleiding voor medische informatie. De encyclopedie beveelt afwisselende aërobe oefeningen aan, zoals wandelen en spierversterkende oefeningen. Zwem- en roeimachines zijn goede low-impact oefeningen om je rug te versterken.
