Je hebt zojuist een trainingssessie afgesloten wanneer je duizelig en duizelig begint te worden, alsof je flauwvalt. Naarmate uw hart sneller klopt, vraagt u zich af of dit na een training veel voorkomt of een teken van iets ernstigers. Als u begrijpt waarom u duizeligheid ervaart en hoe u dit kunt voorkomen en behandelen, kunt u dit voorkomen.
Oorzaken
Als u gedurende een lange periode niet hebt gegeten, kunt u zich na het sporten licht in het hoofd voelen vanwege een lage bloedsuikerspiegel. Intense oefening kan ervoor zorgen dat uw bloeddruk daalt, waardoor u zich duizelig kunt voelen volgens Up to Date. Ook als u niet voldoende vocht in uw systeem hebt, kan uw lichaam te veel gaan transpireren. Dit zweet resulteert in het verlies van elektrolyten die nodig zijn om vocht vast te houden en zorgt ervoor dat je hart sneller gaat kloppen, waardoor je je heter en mogelijk licht in het hoofd voelt.
Risico's
Bepaalde groepen mensen hebben meer kans op duizeligheid en andere nadelige gevolgen van zware lichamelijke inspanning, aldus The New York Times. Deze omvatten die met ongecontroleerde hoge bloeddruk, diabetes, onstabiele angina, een voorgeschiedenis van een hartaanval of andere ernstige hartaandoeningen. Als u langdurig sedentair bent geweest, wees dan voorzichtig wanneer u zich inspant met inspannende oefeningen.
het voorkomen
Een hapje eten voor het sporten of een maaltijd drie tot vier uur voor de training kan helpen om duizeligheid te voorkomen. Drink water voor, tijdens en na uw training om uitdroging te voorkomen. Na de training, doe je cool-down oefeningen. Breng vijf minuten na je training door je hartslag te verlagen door langzaam te lopen en te strekken, volgens Up to Date. Deze keer vermindert ook de hoeveelheid zuur die is opgebouwd in de cellen van het lichaam die vrijkwamen tijdens het sporten. Als gevolg hiervan kan meer bloed circuleren. Dit voorkomt de daling van de bloeddruk die kan leiden tot duizeligheid na de training.
Behandeling
Als je duizeligheid na een training ervaart, ga dan liggen en houd je hoofd recht met je hart - laat je hoofd niet onder je hart vallen, volgens Go Ask Alice, een gezondheids- en welzijnsresource van Columbia University. Dit zal helpen om de bloedtoevoer naar de hersenen te herstellen en om lichthoofdigheid te verminderen. Naarmate u zich beter begint te voelen, kan het drinken van een elektrolythoudende drank om vochtbalans te herstellen of een banaan of crackers te eten helpen om mineralen in uw lichaam op te nemen.
Waarschuwing
Hoewel duizeligheid na een training doorgaans geen reden tot bezorgdheid is, kan het in sommige gevallen een ernstiger aandoening aangeven, volgens Go Ask Alice. Als u bijvoorbeeld preventieve maatregelen neemt om duizeligheid na de training te verminderen en toch duizeligheid te ervaren, zoek dan medische hulp. Uw arts kan alternatieve oefeningen aanbevelen en diagnostische tests uitvoeren om uw hart, bloeddruk en longfunctie te onderzoeken.
