Als u op zoek bent naar magere dons en heupen, kan het aanpassen van uw dieet en trainingsroutine helpen. En hoewel spotverkleining - het verliezen van vet van een deel van je lichaam, zoals je dijen of heupen - een mythe is, zal het verminderen van je algehele percentage lichaamsvet je helpen om er slanker uit te zien. Combineer vetverbrandende voedingsmiddelen met trainingen die op je heupen en dijen zijn gericht voor een strakker uiterlijk.
Eet weinig calorieën fruit en groenten
Groenten en fruit zijn je beste vriend voor vetverlies. Ze bevatten weinig calorieën, dus je kunt relatief grote porties eten zonder je calorie-inname een beetje te deuken. Dat is geweldig om je te helpen je tevreden te voelen terwijl je afslankt, omdat je minder calorieën moet eten dan je verbrandt. Het vullen van laagwaardig voedsel zoals groenten kan ervoor zorgen dat u zich niet beroofd voelt. Groenten en fruit zijn ook direct gekoppeld aan gewichtsverlies, volgens een studie gepubliceerd in Obesity Facts in 2011. De auteurs van de studie keken naar de voedingsgewoonten van meer dan 400.000 Amerikanen om verbanden te leggen tussen fruit en groente-inname en gewicht. Ze vonden dat mensen die het meeste fruit en groenten eten het meeste kans hebben om een gezond gewicht te hebben, zelfs nadat ze rekening hebben gehouden met andere factoren die het gewicht kunnen beïnvloeden, zoals fysieke activiteit.
Eet een groene salade besprenkeld met een theelepel olijfolie voor het avondeten om u tevreden te stellen met minder calorieën. Voeg gebakken groenten toe aan soepen, pasta's en stoofschotels. Lunch op groentesoep of snack op een appel of worteltjes om vol te voelen tussen de maaltijden door.
Lean Protein voor een vetverbrandend metabolisme
Door meer eiwitten toe te voegen, eet je van nature minder voedsel, waardoor je lichaamsvet gemakkelijker verbrandt en je dijen en heupen versterkt. In een studie uit 2008 in het American Journal of Clinical Nutrition wordt opgemerkt dat mensen die een eiwitrijk dieet volgen, gedurende de dag meer calorieën verbranden en zich meer verzadigd voelen na de maaltijd dan mensen met een minder eiwitrijk dieet. De studie toonde ook aan dat mensen met een hoog eiwitgehalte de magere spiermassa behouden als ze afvallen. Dat is essentieel voor het krijgen van de gestemde dijen en heupen die je wilt; als je vet verliest, zullen die spieren zichtbaarder worden, waardoor je een magere blik krijgt.
Zorg ervoor dat je de juiste eiwitten eet voor gewichtsverlies - degenen met weinig ongezond verzadigd vet. De Harvard School of Public Health beveelt aan om het gebruik van rood vlees te beperken, omdat veel delen vaak vet zijn. Ga in plaats daarvan naar skinless kalkoen of kipfilet, eieren, bonen, vis en magere zuivelproducten zoals Griekse yoghurt voor hoogwaardige eiwitten. Noten leveren ook proteïne, samen met een dosis gezonde vetten.
Bereik een vezelrijk tarief
Boost je vezelinname en verbrand meer vet. Dat is de afhaalmogelijkheid van een studie uit 2015, gepubliceerd in Annals of Internal Medicine. De studie wees uit dat slechts één verandering in het dieet - meer vezels eten - voldoende was om aanzienlijk gewichtsverlies te veroorzaken. En als je op zoek bent naar de meeste voordelen, combineer je vezels met eiwitten. Uit een studie die in 2011 in Nutrition Journal werd gepubliceerd, bleek dat mensen meer vet verloren hadden aan een eiwitrijk vezelrijk dieet dan dat ze deden met een eiwitrijk en koolhydraatrijk dieet.
Gebruik vooral vezelachtige vruchten en groenten - zoals bladgroente, paprika's, appels, peren, frambozen en braambessen - om uw vezelinname te stimuleren en groenten te combineren met magere eiwitten voor eiwitrijke maaltijden met een hoog vezelgehalte. Probeer gegrilde zalm met gestoomde spinazie en babykool te serveren, voeg stukjes gegrilde kip toe aan een rucola-salade of voeg een handvol zwarte bonen toe aan je groentesoep. Je kunt ook vezels krijgen van volle granen, zoals quinoa, havermout en volkoren pasta en brood. Eet gewoon granen met mate als u een koolhydraatarm dieet volgt, omdat ze ook veel zetmeel bevatten.
Trainingen om het uiterlijk van heup- en dijbeen te verminderen
Terwijl het calorietekort dat u door uw dieet creëert, u zal helpen vet te verliezen over uw hele lichaam, kunnen uw trainingen zich specifiek op uw heupen en dijen richten om hen te helpen er strakker uit te zien. Als uw arts het startsein geeft voor intensieve training, doe dan cardio-workouts die uw been- en heupspieren uitdagen - zoals sprints, boxsprongen en zijwaartse skatersprongen - om vet te verbranden terwijl u uw onderlichaam versterkt. Voeg workouts van krachttraining twee tot drie keer per week toe aan je routine en omvatten squats en lunges, die gericht zijn op verschillende spieren in je heupen en dijen. Vermijd verveling door verschillende variaties van deze oefeningen op te nemen - zoals plie squats kunnen zich op uw binnenbenen richten, terwijl zijwaartse uitlopers uw buitenste dijen en billen vormen.
