Turbo kick is een aerobe oefening, wat betekent dat het je hartslag verhoogt en calorieën verbrandt. Turbo-kick leert deelnemers bokstrappen zoals trappen en stoten. Een typische turbokickklasse heeft meestal 45 minuten aan cardiovasculair werk en 15 minuten afkoeling en krachtconditionering. Veel variabelen hebben invloed op het aantal calorieën dat u in een klas zult verbranden.
Algemene schatting
Over het algemeen kun je verwachten dat je tussen de 500 en 800 calorieën verbrandt tijdens een uur turbo-kick. Veel dingen beïnvloeden waar je in dit bereik valt, maar de belangrijkste factor is hoe hard je werkt. Een 130-pond. persoon verbrandt ongeveer 596 calorieën in een uurklasse, een 150-pond. persoon verbranden ongeveer 687 calorieën in een uur en een 180-pond. persoon verbrandt ongeveer 825 calorieën per uur.
Variabelen
Naast intensiteit kunnen nog een paar andere dingen van invloed zijn op uw calorieverbruik. Door tegelijkertijd bewegingen van boven- en onderlichaam te combineren, worden uw verbrande calorieën verhoogd. Bijvoorbeeld schoppen en stoten op hetzelfde moment of een hoge knie doen terwijl je je armen van boven je hoofd naar je zij beweegt. Ook, hoeveel u weegt heeft een grote impact. Hoe meer u weegt, hoe meer calorieën uw lichaam nodig heeft om taken uit te voeren. Ten slotte bepaalt uw metabolisme ook hoeveel calorieën u verbrandt.
American Council on Exercise Study
De American Council on Exercise deed een studie om erachter te komen hoeveel calorieën worden verbrand tijdens een turbokickles. De studie keek naar 15 vrouwen in een turbokickklasse die ongeveer 135 lbs wogen en ontdekten dat ze tussen 6,45 en 8,3 calorieën per minuut verbrandden. Dit komt uit op ongeveer 350 tot 450 calorieën per uur. Dit is veel lager dan de oorspronkelijke schatting. Maar dat zou te wijten kunnen zijn aan de stijl van de bestudeerde klasse. De klas heeft mogelijk veel tijd besteed aan opwarmen, afkoelen en rekken, waardoor er minder tijd overblijft voor cardiovasculair werk. Het onderzoek vergeleek de klas met de intensiteit van een uur stevig wandelen. Veel turbokicklessen hebben een hogere intensiteit, meer vergelijkbaar met een snelle jog.
Hartslag
Zoals eerder vermeld, is de belangrijkste factor in calorie-uitgaven hoe hard je werkt. U kunt ervoor zorgen dat u een hoge intensiteit aanhoudt door uw hartslag te controleren. Uw hartslag moet liggen tussen 65 en 85 procent van uw maximale hartslag tijdens aërobe oefening. Om uw maximale hartslag te bepalen, trekt u uw leeftijd van 220 af. Om uw hartslag te bepalen, voelt u uw pols aan uw pols of de zijkant van uw nek. Tel dan hoe vaak je het in 6 seconden verslaat en vermenigvuldig dat aantal met 10 om je beats per minuut te vinden.
