Denk niet dat proteïneshakes het exclusieve domein van atleten zijn. Een shake maakt een snelle en gemakkelijke maaltijd voor veel mensen onderweg - zelfs degenen die niet uit de sportschool rennen. Voordat u echter een serieuze eiwitshake-gewoonte ontwikkelt, moet u zich afvragen of dit de beste keuze is voor uw gewicht en voedingsbehoeften.
Eiwitinname
De meeste mensen hebben dagelijks slechts 0,36 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig. Voor een persoon van 150 pond komt dat uit op 54 gram per dag. Als je twee eieren eet bij het ontbijt, 3 ons kip voor de lunch en een kopje Griekse yoghurt als tussendoortje, heb je al aan deze eis voor de dag voldaan. Endurance- en krachtsporters hebben dagelijks meer eiwitten nodig om spierherstel en -groei te ondersteunen - tot 0,91 gram per kilo lichaamsgewicht per dag. Eiwitshakes helpen deze enthousiaste sportfans op een gemakkelijke manier aan hun verhoogde eisen te voldoen. Maar voor de gemiddelde persoon die een uitgebalanceerd dieet gebruikt, is een eiwitshake niet echt nodig, omdat je alle eiwitten die je nodig hebt gemakkelijk kunt krijgen van hele voedingsmiddelen.
Maaltijd overslaan
Als u gevoelig bent voor het missen van maaltijden, kan een eiwitshake u helpen om wat extra calorieën en voedingsstoffen in te passen. Controleer de ingrediënten en voedingswaarde van uw shake door deze thuis op te zwepen. Bijvoorbeeld, een eiwitshake gemaakt met proteïnepoeder, vers fruit, spinaziebladeren en lijnzaad levert samen met het eiwit gezonde vetten, vezels en micronutriënten. Wees op uw hoede voor het consumeren van eiwitshakes als aanvulling op maaltijden. Ze vullen uw dieet aan met extra calorieën, wat gewichtstoename kan veroorzaken, vooral als u niet verbrandt met lichaamsbeweging.
Verpakte Shakes
Premade-eiwitshakes bevatten vaak additieven, waaronder kunstmatige kleurstoffen, conserveermiddelen en suiker. Deze premadedranken bevatten mogelijk ook extra supplementen, zoals hoge doses aminozuren en creatineverbindingen die voordelen bieden wanneer je aan het trainen bent om spieren op te bouwen. Als je niet traint, verhogen deze supplementen alleen de kosten van het drankje zonder enig voordeel te bieden.
Wie heeft er echt baat bij
Voor de meeste mensen die niet regelmatig sporten, zijn eiwitshakes echt niet nodig. Maar eiwitshakes kunnen van waarde zijn voor mensen met ondergewicht die hun calorie-inname proberen te vergroten om een gezond gewicht te bereiken. Oudere of zieke mensen die lichtere eetlust hebben, kunnen een eiwitshake vinden waardoor ze de voedingsstoffen krijgen die ze nodig hebben. Kieskeurige kinderen die de meeste voedingsmiddelen weigeren, kunnen ook profiteren van de supplementen voor supplementaire voedingseiwitten.
