Het aantal calorieën dat uw lichaam elke dag verbrandt, is eenvoudigweg afhankelijk van talloze factoren zoals lichaamsvet, spiermassa, geslacht, leeftijd, hormonen en algehele gezondheid. Dit aantal kan worden berekend en wordt basale metabolische snelheid of BMR genoemd. Uw BMR is gebaseerd op uw persoonlijke basale metabolisme, of het aantal chemische activiteiten dat plaatsvindt in uw lichaam om u in leven te houden.
Hoe het optelt
Om te berekenen hoeveel calorieën je moet hebben, moet je je BMR berekenen. U moet uw lengte in centimeters en uw gewicht in kilogram weten. Om je lengte in centimeters te vinden, vermenigvuldig je je lengte in inches met 2,54. Als u uw gewicht in kilogrammen wilt berekenen, vermenigvuldigt u uw gewicht in pond met 0,45. Voor de vergelijking beginnen mannen met het getal 5 en vrouwen beginnen met minus 161. Vervolgens vermenigvuldig je je leeftijd met 5 en trek je dat aantal af van je startnummer. Dit wordt variabele C genoemd. Vervolgens vermenigvuldigt u uw gewicht in kilogram met 10 en vermenigvuldigt u uw lengte in centimeters met 6,25. Voeg deze twee getallen samen om de variabele F. te krijgen. Variabele G is de waarde die is toegewezen aan uw gebruikelijke activiteitenniveau. Voor sedentaire activiteit, die de hoeveelheid activiteit zou zijn die nodig is om eenvoudigweg te bestaan, gebruikt u het cijfer 1. Als laatste, vermenigvuldigt u variabele F met variabele G en voegt u het product toe aan variabele C. Dit laatste getal is het aantal calorieën dat u elke dag verbrandt door gewoon bestaand.
