Sinds de tijd van de oude Grieken zijn kettlebells gebruikt om totale lichaamskracht te bouwen. Ze kunnen worden gebruikt om zwakke schouderspieren te rehabiliteren en te versterken. Zonder een focus op de juiste vorm kunnen ze echter ook letsel veroorzaken. Het kennen van de juiste oefeningen kan ervoor zorgen dat kettlebells optimaal worden benut.
Rehabilitatie van schouderspieren
Rehabilitatie kost tijd, dus het is belangrijk om geduldig te zijn tijdens het proces. Fotocredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Rehabilitatieprogramma's richten zich op het opbouwen van kracht en het mogelijk maken van de mobiliteit van de spieren. De focus ligt op kwaliteitsbewegingen in plaats van kwantiteit. Een lichtere kettlebell geeft je de mogelijkheid om je te concentreren op vorm tijdens het repareren van je spieren. De vloerpres en armbeugel zijn twee oefeningen die worden aanbevolen voor schouderrevalidatie.
Schouderpijn voorkomen
Voordat u kettlebells gebruikt, moet u uw spieren opwarmen om letsel te voorkomen. Photo Credit: Comstock / Stockbyte / Getty Images Als u kettlebells gebruikt tijdens uw training, kan onjuiste vorm en overmatig gebruik schouderpijn en letsel veroorzaken. Voorkom dit door je spieren te warmen met dynamische rekken of een paar minuten licht tot matig cardio voordat je gaat trainen. Tijdens het trainen, focus je op vorm en bouw je je gewichtstolerantie over een langere periode op.
