Hoe BMR voor vrouwen te berekenen

Send

Basale stofwisseling, of BMR, is het absolute minimum aantal calorieën dat nodig is als je de hele dag op de bank zou blijven en niets zou doen. Je BMR neemt af naarmate je ouder wordt. Het vermindert ook in reactie op het eten van minder voedsel in een poging om gewicht te verliezen. Je BMR vertraagt natuurlijk later op de dag. Als gewichtsverlies uw doel is, eet dan grotere maaltijden eerder op de dag dat uw metabolisme hoger is. Houd er rekening mee dat de BMR-formule u de absolute minimale calorie-inname geeft; actieve vrouwen hebben extra calorieën per dag nodig.

Stap 1

Stap op een schaal om uw gewicht in kilo's te bepalen. Vermenigvuldig uw gewicht in pond met 4.35. Bijvoorbeeld: 154 pond x 4,35 = 669,9. Meet uw gewicht vroeg in de ochtend voordat u ontbijt eet.

Stap 2

Meet je lengte in inches met behulp van meetlint. Vermenigvuldig uw lengte in inches met 4,7. Voorbeeld: 4,7 x 66 inch = 310,2

Stap 3

Vermenigvuldig je leeftijd in jaren met 4,7. Voorbeeld 4,7 x 32 = 150,4

Stap 4

Bereken uw BMR door de waarden van lengte, gewicht en leeftijd in de BMR-formule voor vrouwen op te nemen. BMR = 655 + (4,35 x gewicht in pond) + (4,7 x hoogte in inches) - (4,7 x leeftijd in jaren).

Voorbeeld: 655 + (669.9) + (310.2) - (150.4) BMR = 1.324.9 + (310.2) - (150.4) BMR = 1484.7

De BMR voor de vrouw in dit voorbeeld is 1484.7. Dit betekent dat ze 1484,7 calorieën moet eten om haar metabolisme op een optimaal niveau te houden als ze de hele dag door zit.

Het berekenen van uw totale dagelijkse energieuitgaven

Stap 1

Uw activiteitsniveau beïnvloedt uw stofwisseling. Fotocrediet: David De Lossy / Valueline / Getty Images

Om uw totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) te berekenen, vermenigvuldigt u uw BMR met de juiste activiteitsfactor.

Stap 2

Bepaal uw activiteitenniveau:

Sedentair = BMR x 1.2 Licht actief = BMR x 1,375 Redelijk actief = BMR x 1,55 Zeer actief = BMR x 1,725 Extra actief = BMR x 1,9

Stap 3

Vermenigvuldig uw BMR met uw activiteitslevelfactor.

Als je BMR 1484.7 is en je bent matig actief - doe je een lichte oefening of sport één tot drie dagen per week - vermenigvuldig je BMR met 1,55.

BMR 1487,7 x 1,55 = 2305,9

Met bovenstaande BMR moet je 2305,9 calorieën eten op de dagen dat je traint om je lichaam optimaal te laten werken en om niet af te vallen.

BMR volgen

Stap 1

Als gewichtsbeheersing uw doel is, volgt u uw BMR en TDEE in een notitieboek of online.

Stap 2

Volg het aantal calorieën dat je elke dag eet. Gebruik online calorietellers om u te helpen dit te bepalen. Als gewichtsverlies uw doel is, eet dan minder calorieën dan nodig is. Verminder tijdens het afvallen uw BMR en TDEE opnieuw

Stap 3

Volg uw activiteitenniveau elke dag. Naarmate uw activiteitsniveau in de loop van de tijd toeneemt of afneemt, herberekent u uw TDEE en brengt u zonodig wijzigingen in uw dagelijkse calorie-inname aan.