Push-ups hebben een welverdiende plaats verdiend als een van de meest populaire oefeningen. Ze kunnen overal worden gedaan en werken tegelijkertijd de spieren van de kern, heupen, benen, borst en armen. Omdat de weerstand van een push-up afhankelijk is van het totale lichaamsgewicht en de verdeling van dit gewicht, is het vertalen van de weerstand naar een bankdrukken niet zo eenvoudig als het opheffen van uw lichaamsgewicht. Het bepalen van de opdrukkracht zal helpen bij het diversifiëren van je weerstandsprogramma en het verzekeren van de juiste progressie.
Stap 1
Doe een push-up op een schaal. Met de knieën verlengd, kont en kern samengetrokken en de handen op schouderbreedte uit elkaar (of zo breed als de schaal toelaat), voer een push-up uit. Het gewicht dat op de schaal wordt weergegeven, is de hoeveelheid totaal lichaamsgewicht die op uw handen wordt geplaatst.
Stap 2
Gebruik dezelfde schaal om onmiddellijk uw totale lichaamsgewicht op te nemen.
Stap 3
Verdeel het opdrukgewicht door het totale lichaamsgewicht. Door de eerste door de laatste te verdelen, kun je een percentage van het lichaamsgewicht zien opgeheven. Op voorwaarde dat er geen significante fluctuaties zijn in de verdeling van het lichaamsgewicht, kan dit percentage worden gebruikt om de toekomstige push-upwaarden snel te berekenen. Bijvoorbeeld, een man van 170 pond met een opdrukgewicht van 110 pond tilt ongeveer 65 procent van zijn lichaamsgewicht op.
Dingen die je nodig hebt
- Rekenmachine
- Weegschaal
Tips
- Om de opdrukweerstand te verhogen, tilt u uw voeten tijdens het trainen op een opstap of bank. Om de weerstand te verminderen, steekt u uw handen op een opstapje, een bankje of plaatst u ze tegen een muur.
