Als u uw calorie-inname sterk beperkt om snel gewicht te verliezen, gaat uw lichaam in de 'hongermodus', wat betekent dat uw stofwisseling vertraagt omdat het niet genoeg calorieën krijgt. Als je ten prooi bent gevallen aan een caloriearm rage-dieet en vrees dat je gewichtsverlies daardoor is gedaald, is er hoop. Als u voldoende calorieën binnenkrijgt, uw vetvrije lichaamsmassa handhaaft en spieren opbouwt, kunt u uw trage stofwisseling snel op gang brengen.
Metabolisme en hongermodus
De effectiviteit van uw metabolisme berust op drie dingen: uw basaal metabolisme, dagelijkse activiteit en het thermische effect van voedsel. De meeste calorieën die u eet, worden gebruikt ter ondersteuning van uw BMR, die basisfuncties van het lichaam omvat, zoals ademhaling, hartslag en onderhoud van spieren en weefsels. Wanneer u niet genoeg calorieën eet, vertraagt het metabolisme van uw lichaam om het totale energieverbruik te beperken. Het McKinley Health Centre meldt dat uw metabolisme tot 30 procent kan vertragen als u niet genoeg eet.
Krijgen genoeg calorieën
Als je uit de honger-modus wilt komen, eet dan genoeg calorieën. De hoeveelheid calorieën die u nodig hebt om door te gaan met afvallen zonder uw metabolisme te verlagen, is afhankelijk van uw leeftijd, geslacht, activiteit en lichaamsgrootte. Begin met het bijhouden van uw huidige inname en snelheid van gewichtsverlies. Eet genoeg calorieën om gewicht te verliezen met een snelheid van 1 tot 2 pond per week. Voeg 100 calorieën toe aan 200 calorieën per dag aan je huidige inname tot je aan het verliezen bent. Om een vertraging van de stofwisseling te voorkomen, zou niemand minder dan 1.200 calorieën per dag moeten eten; mannen mogen niet minder dan 1800 calorieën per dag eten, volgens het McKinley Health Center.
Spierkracht vergroten
Spier verbrandt van nature meer calorieën dan vet. De reden waarom je langzaam wilt afvallen is dat je vet verliest, niet je calorieënverbrandende spier. Naast het behouden van je spier wanneer je probeert af te vallen, kun je misschien ook jezelf uit de hongermodus halen door spiermassa op te bouwen. Gewichtheffen, push-ups, sit-ups en squats zijn allemaal weerstandstrainingsoefeningen die kunnen helpen spiermassa op te bouwen en je metabolisme een extra boost te geven.
Eet juist
Eten helpt je om calorieën te verbranden, maar het is volgens het McKinley Health Center geen grote speler in je algehele metabolisme. Maar dat betekent niet dat het geen belangrijk onderdeel van uw dieet is om gewicht te verliezen. Als u uw calorie-inname ernstig zou beperken om uw metabolisme te vertragen, is het mogelijk dat u niet alle voedingsstoffen krijgt die uw lichaam nodig heeft voor een goede gezondheid. Je gezonde dieet voor gewichtsverlies moet voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen bevatten - fruit, groenten, granen, magere eiwitten en zuivelproducten - om je lichaam aan te vullen. Eet regelmatig, drie maaltijden plus één snack per dag, om de honger weg te houden en het energieniveau zelfs.
