Vitamine C is een in water oplosbare vitamine, wat betekent dat uw lichaam het niet opslaat. Vitamine C biedt veel voordelen voor uw lichaam, waaronder het helpen bij het behandelen en voorkomen van haarverlies. De beste manier om vitamine C te gebruiken om haaruitval tegen te gaan, is door je dieet aan te passen aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C.
Identificatie
Vitamine C is nodig door je lichaam om weefsels te helpen repareren en produceren. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center is vitamine C belangrijk voor de genezing van wonden, terwijl het helpt bij het creëren van tanden en botten. Vitamine C is ook belangrijk voor het helpen bij de aanmaak van een essentieel eiwit, collageen genaamd, dat wordt gebruikt voor het maken van huid, botten, ligamenten, bloedvaten, littekenweefsel en spieren.
Antioxidant Eigenschappen
Vitamine C bevat antioxiderende eigenschappen, vergelijkbaar met vitamine E en zink. Antioxidanten zijn verantwoordelijk voor het verminderen van schade die vrije radicalen kunnen veroorzaken. Vrije radicalen ontstaan wanneer uw lichaam voedsel omzet in energie. Ze kunnen je haar beschadigen en mogelijk broos of zwak maken. Vitamine C is gunstig voor het beschermen van je haar tegen vrije radicalen.
Vitamine C-tekort en haarverlies
Een lage inname van vitamine C in uw dieet kan resulteren in droog of kloven van het haar, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Hoewel haarverlies niet direct in verband wordt gebracht met een vitamine C-tekort, kan droog en scheurend haar van een vitamine C-tekort uw haar gevoelig maken voor haaruitval en andere haargerelateerde aandoeningen.
Voedselbronnen en dagelijkse inname
Vitamine C is te vinden in een verscheidenheid aan voedingsproducten zoals bloemkool, raapgroenten, mango, aardbeien, groene paprika's, spinazie, bosbessen, tomaten, papaja, sinaasappelen, kiwi's, ananassen en winterpompoenen, volgens MedlinePlus. De Amerikaanse voedingsrichtlijnen voor Amerikanen adviseren dagelijks vijf tot negen porties fruit en groenten om ervoor te zorgen dat u voldoende vitamine C en andere vitaminen en mineralen krijgt.
Vitamine C-suppletie
Als u vanwege uw ziekte of andere redenen geen voldoende hoeveelheden vitamine C via uw dieet kunt krijgen, heeft u misschien een supplement nodig. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw stelt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C in op 90 mg per dag voor mannen en 75 mg per dag voor vrouwen. Als u rookt, zwanger bent of borstvoeding geeft, wordt de ADH met 35 mg per dag verhoogd voor zowel mannen als vrouwen.
