Hoewel veel mensen zich zorgen maken over vitamine D-tekort, lijden sommigen aan te veel vitamine D. Veel voorkomende symptomen van vitamine D-toxiciteit zijn verlies van eetlust, braken, misselijkheid, extreme dorst, overmatig plassen en jeukende huid, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Als u vermoedt dat u teveel vitamine D in uw lichaam heeft, bespreek dan uw symptomen met uw arts en vraag om een bloedtest. Als uw arts gevaarlijk hoge niveaus ontdekt, bespreek strategieën voor het aanpassen van uw inname.
Stap 1
Analyseer uw vitamine D-spiegel met de hulp van uw arts. In de lever zetten bronnen van vitamine D om in 25-hydroxyvitamine D of 25 (OH) D, de meest betrouwbare indicatie van vitamine D-spiegels, volgens het kantoor van voedingssupplementen. Hoge serum 25 (OH) D-concentraties boven 150 nmol / L wijzen op potentieel gevaarlijke niveaus, terwijl concentraties van 500 tot 600 nmol / L toxiciteit aangeven. Een normale concentratie, daarentegen, zweeft in het bereik van 50 nmol / L.
Stap 2
Verminder of elimineer supplementen van vitamine D als u een abnormaal hoog niveau hebt. Hoewel toxiciteit onwaarschijnlijk blijft bij innames van minder dan 10.000 IE per dag, suggereert de Harvard School of Public Health een inname van 1.000 tot 2000 IE per dag. Let op de relatief lage aanbevolen inname van voedselinname voor vitamine D: 600 IU voor de meeste kinderen en volwassenen en 800 IU voor mensen boven de 70.
Stap 3
Overweeg uw geografische locatie. Als u jaarlijks in de zon bent blootgesteld, heeft u misschien niet zoveel vitamine D nodig als iemand die op een noorderbreedte leeft en daarom uw inname van supplementen kan verminderen. Hoewel te veel zonnebaden huidkanker kan veroorzaken, leidt blootstelling alleen niet tot toxische vitamine D-spiegels.
Stap 4
Beoordeel uw voedselinname. Slechts 1 el. van levertraan bevat maar liefst 1.360 IU vitamine D, terwijl 3 oz. van zalm of tonijn hebben respectievelijk 447 en 388 IU's. Versterkt voedsel, zoals 1 kopje verrijkte melk (124 IU) en sinaasappelsap (137 IU), dragen ook bij aan de dagelijkse inname. Merk echter op dat supplementen, niet voedselbronnen, het grootste deel van de overtollige inname van vitamine D verschaffen.
Stap 5
Evalueer de effecten van uw specifieke vitamine D-supplement en uw recepten. Vitamine D3 overschrijdt bijvoorbeeld de potentie van vitamine D2 met 300 tot 400 procent. Als u een hormonale vervangingspil neemt, kan het oestrogeen het vitamine D-gehalte in het bloed verhogen. Evenzo kunnen thiazidediuretica vitamine D verhogen. Door redenen voor uw teveel aan vitamine D te evalueren, kunnen u en uw arts onnodige bronnen elimineren.
Dingen die je nodig hebt
- Bloedonderzoek voor vitamine D
- Potentie van het huidige supplement
- Inname van vitamine D-rijk voedsel
- Huidige medicatie
waarschuwingen
- Overmatige vitamine D kan leiden tot verhoogde calciumspiegels in het bloed, met schade aan het cardiovasculaire systeem en de nieren tot gevolg.
